BCAA: Gesundheitliche Vorteile, Verwendung und Dosierung

Aminosäuren sind organische Verbindungen, die sich zu Proteinen verbinden. Es gibt 20 verschiedene Proteine im Körper, von denen 9 als essentiell gelten, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Das bedeutet, dass du sie über deine Ernährung zu dir nehmen musst.

BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) sind drei dieser 9 essentiellen Aminosäuren, die Leucin, Isoleucin und Valin heißen. Der Begriff "verzweigtkettig" bezieht sich auf die chemischen Strukturen der BCAAs, die natürlich in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommen. 

Die wichtigsten Vorteile von BCAAs

Muskelwachstum steigern

BCAA-Ergänzungen sind bei denjenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen, sehr beliebt, da Leucin die Muskelproteinsynthese anregt, also den Prozess, bei dem die Muskeln wachsen.

Eine Studie zeigte eine 22%ige Steigerung der Muskelproteinsynthese bei Teilnehmern, die nach dem Krafttraining BCAA supplementierten, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten. 

Vermindertes DOMS

Die Forschung zeigt, dass BCAAs dazu beitragen können, Muskelschäden zu reduzieren, was wiederum die Dauer und Intensität von DOMS verringert. Außerdem können sie den Proteinabbau während des Trainings verringern und den Kreatinkinase-Spiegel senken, der Muskelschäden anzeigt. 

Wenn du die Erholungszeit nach dem Training verkürzen und dich besser auf dein nächstes Training oder Rennen vorbereiten möchtest, könnte die Einnahme von BCAAs eine gute Option sein. 

Muskelabbau verhindern

BCAAs können helfen, Muskelabbau zu verhindern, was wichtig ist, wenn es darum geht, den Muskelabbau bei älteren Menschen oder bei Menschen, die aufgrund anderer Erkrankungen unter Muskelschwund leiden, zu verringern. 

Mehrere Studien berichten, dass BCAAs den Abbau von Muskelprotein verhindern können, wodurch du länger aktiv bleibst und deine Lebensqualität verbesserst. 

Verringern Sie die durch die Bewegung verursachte Müdigkeit 

Während des Trainings verbrauchen deine Muskeln BCAAs, um sich zu bewegen, was bedeutet, dass der Spiegel in deinem Blut sinkt. Dies führt zu einem Anstieg der essentiellen Aminosäuren Tryptophan in deinem Gehirn, das dann in Serotonin umgewandelt wird. Diese Chemikalie wird oft als "Glückshormon" bezeichnet, aber es heißt, dass sie zum Auftreten von Müdigkeit beim Sport beiträgt. 

Daher kann die Aufrechterhaltung des BCAA-Spiegels im Blut und die Reduzierung der Tryptophanproduktion dazu beitragen, die geistige Klarheit und Konzentration während des Trainings zu verbessern, was eine gute Möglichkeit ist, die Leistung zu steigern und aufrechtzuerhalten.

Verwendung und Dosierung von BCAAs

Wer sollte BCAAs verwenden?

BCAAs sind gut für:

• Männer und Frauen, die ernsthafte Trainer sind
• Athleten, die eine proteinreiche Ernährung mit maximaler Wirkung ergänzen wollen
• Vor, während oder nach dem Ausdauertraining 
• Athleten, die Kraft und Ausdauer verbessern wollen
• Diejenigen, die sich in einer Schnittphase befinden

BCAAs werden am besten vor, während und nach dem Training eingenommen, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Du kannst BCAAs ergänzen mit Molkenprotein ergänzen, da sie sich hervorragend ergänzen und deine Ergebnisse nach dem Training steigern können.

Geschrieben von Jessica Redman

Personal Trainer und Unternehmer Mein Name ist Jess und ich bin Personal Trainerin und betreibe mein eigenes Online-Trainingsgeschäft unter workthat.de. Ich studiere gerade einen Master in Kraft- und Konditionstraining und liebe alle Arten von Sport und Training, denn das ist mein bester Stressabbau und hilft mir enorm bei meiner mentalen Gesundheit. Ich liebe es, im offenen Wasser zu schwimmen, Arsenal beim Fußballspielen zuzusehen (manchmal) und beim Laufen Playlists zu pumpen.