Unterwegs tanken

Das riesige Angebot an Produkten für die Ernährung unterwegs kann wie ein Rätsel aus Riegeln, Shakes und Pulvern erscheinen. Wenn du dich über die Bedürfnisse deines Körpers und die besten Nährstoffe informierst, kannst du fundierte Entscheidungen über deine Mahlzeitenersatzprodukte treffen.

Wenn du einen aktiven Lebensstil führst, brauchst du mehr Kalorien und Nährstoffe als in einer sitzenden Umgebung. Wenn du trainierst, um abzunehmen, brauchst du eine intelligente Methode, um alle wichtigen Nährstoffe ohne leere Kalorien zu bekommen.

Sportler und Fitnessstudiobesucher brauchen eine Vielzahl von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen für eine optimale Leistung und allgemeine Gesundheit. Du brauchst jedoch die richtige Qualität und Quantität der Nährstoffe, wenn du dich unterwegs ernährst, sonst wird dein Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt.

Gesunder Mahlzeitenersatz

Mahlzeitenersatz ist eine bequeme und gesunde Art, sich unterwegs zu ernähren, vor allem, wenn du hart trainierst oder ein Abnehmprogramm durchführst. Mit Mahlzeitenersatzriegeln, -shakes und -pulvern kannst du ganze Mahlzeiten ersetzen und deinem Körper Mahlzeitenersatz ist eine bequeme und gesunde Art, deine Ernährung unterwegs zu verbessern, vor allem, wenn du hart trainierst oder ein Abnehmprogramm machst. Mit Mahlzeitenersatz-Riegeln, -Shakes und -Pulvern kannst du ganze Mahlzeiten ersetzen und deinen Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er für eine optimale Gesundheit braucht. Qualitativ hochwertige Mahlzeitenersatz-Shakes wiePhD Life COMPLETEversorgen dich mit allen wichtigen Mineralien und Nährstoffen und enthalten Probiotika, die den ganzen Tag über eine optimale Funktion gewährleisten. Life complete ist ein vollständig veganes Produkt, das mit Ashwagandha und Matcha-Grüntee-Extrakt angereichert ist, um dich auf natürliche Weise mit Energie zu versorgen.

Achte auf Shakes, die dir eine umfassende Ernährung bieten, die Folgendes enthält:

wichtige Vitamine und Mineralien
Präbiotika und Probiotika
Antioxidantien wie Polyphenole
Adaptogene oder andere Stressschutzmittel
Verdauungsenzyme

MAHLZEITENERSATZ-RIEGEL

Mahlzeitenersatzriegel sind gute Proteinquellen und lassen sich leicht mitnehmen, damit du auch unterwegs genug zu essen hast. Obwohl sie sättigend und nahrhaft sein können, enthalten sie nicht genügend Ballaststoffe. Viele enthalten nur wenige Gramm. Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, was etwa 10 g pro Mahlzeit entspricht. Um sicherzustellen, dass du die richtige Balance an Nährstoffen erhältst, solltest du neben einem Mahlzeitenersatz-Riegel eine Frucht oder Gemüse essen.

Wähle Mahlzeitenersatzriegel, die jeweils enthalten:

weniger als 250 Kalorien und ohne Zuckerzusatz
etwa 15 g Eiweiß
unter 5 g Fett
5 g Ballaststoffe oder mehr
zugesetzte Vitamine und Mineralien

TRINKFERTIGE PROTEINSHAKES

Proteinshakes sind die perfekte moderne Mahlzeit in praktischer Form für unterwegs. Sie sind eine einfache Möglichkeit, sich unterwegs zu versorgen, ohne eine komplette Mahlzeit zu sich nehmen zu müssen. Hochwertige Eiweißshakes sind so nahrhaft, dass sie die ideale Ergänzung zu deiner Ernährung sind, egal ob du auf Bequemlichkeit Wert legst oder nicht.

Die Forschung zeigt, dass der Konsum von Proteinshakes vor oder nach dem Training dem Muskelwachstum förderlich ist. Du kannst Eiweißshakes auch zur Gewichtsabnahme nutzen, wenn du sie in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Sport verwendest. Da es eine große Auswahl an milch- und glutenfreien Produkten gibt, sind Eiweißshakes eine schmackhafte, sättigende und nahrhafte Option für unterwegs, um deinen Eiweißbedarf zu decken.

PROTEINPULVER

Eiweißpulver sind beliebt beim Krafttraining und beim Abnehmen und liefern die optimalen Nährstoffe für den Muskelaufbau und die Erholung vom Training. Die am häufigsten erhältlichen Arten von Proteinpulver sind:

Molkenprotein - das aus Milch gewonnene Molkenprotein wird leicht absorbiert und wirkt schnell auf die Reparatur, den Erhalt und den Aufbau von Muskeln.
Casein-Protein - ebenfalls aus Milch gewonnen, wird Casein-Pulver langsam vom Körper aufgenommen, was bei einer kalorienreduzierten Diät von Vorteil ist
Veganes Eiweiß - geeignet für Veganer oder Laktoseintolerante. Veganes Eiweiß wird in der Regel aus Erbsen, Hanf oder Soja gewonnen.

Eiweißpulver sind eine kostengünstige Lösung für eine eiweißreiche Ernährung, die in Verbindung mit den unbegrenzten Varianten an Eiweißarten und Geschmacksrichtungen für jeden eine Option bietet. Im Gegensatz zu trinkfertigen Shakes enthalten Eiweißpulver in der Regel nur eine geringe Menge an Kohlenhydraten. Wenn du unterwegs bist, solltest du einen Shake und eine Banane einpacken, um einen ausgewogenen Snack zu erhalten, der alle Makro- und Mikronährstoffe enthält.

PhD bietet eine breite Palette von Proteinpulvern an, die den individuellen Bedürfnissen am besten entsprechen. Zu den Top 3 Proteinpulvern gehört Diet Whey, unser meistverkauftes Sortiment, das einen kalorienarmen Proteinshake in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen von Geburtstagskuchen bis Minzschokolade bietet. Wenn du kein Fan von Molke bist, bietet die Diet-Reihe auch eine pflanzliche Version mit einer Kombination aus Erbsen- und Sojaprotein, um maximale Wirksamkeit zu erzielen. Diät-Molke wird für diejenigen empfohlen, die Fett verlieren und schlanke Muskeln erhalten wollen.

Wenn du auf der Suche nach einem wohlschmeckenden Protein bist, dann ist PhD Smart Protein dein ideales Protein. Es ist in 3 leckeren Geschmacksrichtungen und als Smart Plant Protein erhältlich und ist unser vielseitigstes Protein. Du kannst dieses Protein trinken, backen und in Form von Mousse verzehren, wenn du es mit Milch oder Wasser anrührst.

Für diejenigen, die ernsthaft ins Fitnessstudio gehen und ihre Muskelmasse aufbauen wollen, ist PhD Synergy das richtige Proteinpulver für dich! Die empfohlene Portion bietet einen hohen Proteingehalt, gemischt mit Kohlenhydraten, die die Muskelerholung beschleunigen, und Kreatin, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu maximieren.

Am besten nimmst du dein Pulver unterwegs zu dir, indem du eine Portion in deinen Shaker gibst. Wenn du bereit bist, es zu konsumieren, füllst du den Shaker mit 2-300 ml Wasser, schüttelst und genießt es!

GESUNDE SNACKS

Snacks sind eine gute Möglichkeit, sich zwischen den Mahlzeiten zu stärken, aber es kann schwierig sein, die richtigen auszuwählen. Ungesunde Snacks sehen oft verlockend aus, enthalten aber leere Kalorien und wenig Nährwert. Es ist wichtig zu wissen, woran du die gesunden Optionen erkennst, die deinen Hunger stillen und deinen Körper mit den nötigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Was du beim Naschen unterwegs vermeiden möchtest, sind zuckerhaltige Snacks, die deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, dich aber nicht satt machen.

SNACKS FÜR ANHALTENDE ENERGIE

Snacks, die Vollkornkohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette enthalten, geben dir den langsam freigesetzten Treibstoff, der dich aufrecht hält:

Hafer - Lebensmittel wie Haferbrei helfen dir, dich satt zu fühlen und sind eine reichhaltige Quelle für langsam freigesetzte Energie, Eiweiß und Ballaststoffe. PhD flapjack+ liefert 19 g Eiweiß und eine gesunde Menge an Kohlenhydraten aus Hafer, die deine Energie den ganzen Tag über aufrechterhalten.
Joghurt - natürlicher griechischer Joghurt füllt deinen Körper mit Probiotika und Eiweiß auf
Obst - einige Früchte, wie Äpfel und Bananen, regulieren deinen Blutzuckerspiegel
Basis für deinen gesunden Lieblingsbelag
Hummus - reich an gesunden Fetten, pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen
Erdnussbutter - vollgepackt mit gesunden Fettsäuren und Vitamin E
Nüsse und Samen - reich an gesunden Fettsäuren und Eiweiß

SNACKS VOR ODER WÄHREND DES TRAININGS

Unabhängig von der Länge und Intensität deines Trainings solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt immer mit regelmäßigen Schlucken Wasser aufrechterhalten. Bei einem kurzen Training solltest du keine Snacks zu dir nehmen, aber bei langen, hochintensiven Trainingseinheiten musst du auftanken.

Wenn du während des Trainings nachlässt, sind Kohlenhydrate dein bester Freund. Im Gegensatz zu Snacks für anhaltende Energie brauchst du schnell verdauliche Kohlenhydrate, die sofort Energie liefern. So werden deine Muskeln wieder aufgefüllt, während Glukose dein Gehirn wach und konzentriert hält. Nimm 60-90 Minuten vor dem Training einen Snack zu dir. Wenn du länger als 90 Minuten mit hoher Intensität trainierst, solltest du dir auch einen Snack für zwischendurch einpacken:

Müsliriegel - schnell verdauliche einfache Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher hoch zu halten.
Reiswaffeln - einfache Kohlenhydrate, die dich satt machen.
Trockenfrüchte - Sultaninen, Rosinen und Pflaumen enthalten viel Glukose, die dein Gehirn mit Nährstoffen versorgt, und sie helfen bei Entzündungen und der Muskelreparatur.
Obst - Bananen eignen sich aufgrund ihres Kohlenhydrat- und Kaliumgehalts, der deine Muskeln unterstützt.
PhD BCAA Intra-Workout - wird verwendet, um den Muskelabbau während des Trainings zu verhindern, und enthält Kokosnusswasserextrakt zur Flüssigkeitszufuhr während des Trainings.

Wir bei PhD wissen, dass du jeden Tag dein Bestes geben willst, um gesund zu bleiben, dich ausgeruht und voller Energie zu fühlen. Manchmal ist es schwer, mit den täglichen Anforderungen Schritt zu halten: Unterwegs tanken, das Trainingsprogramm aufrechterhalten und am Ende gut schlafen.

Um dir dabei zu helfen, haben wir dieLife Range entwickelt, eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die alle wichtigen Aspekte deines geistigen und körperlichen Wohlbefindens abdecken. Die Life Range stellt sicher, dass alle Bedürfnisse deines Körpers in einer einfachen Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln erfüllt werden, damit du dich jeden Tag darauf konzentrieren kannst, dein Bestes zu geben.Hier kannst du das Sortiment kaufen.

Geschrieben von Team PhD