Ziele setzen und daran festhalten

Es wird ein seltsames Jahr, aber lass dich nicht von äußeren Kräften aus dem Konzept bringen. Ziele zu setzen ist eine gute Übung für das neue Jahr, und es ist wichtig, dass du es so tust, dass du das ganze Jahr über motiviert und konzentriert bleibst. Benutzt du müde, veraltete Zielsetzungsmethoden? Oder bist du auf dem neuesten Stand, wenn es darum geht, Ziele zu setzen und an ihnen festzuhalten? Hier erfährst du, was die Wissenschaft über das Setzen und Einhalten von Zielen sagt.

Warum manche Ziele erfolgreich sind

Du musst dir über deine Ziele im Klaren sein, alle Hindernisse und Blockaden erkennen und dir einen Zeitplan setzen. Sonst bleibt dieses "Ziel" ein Tagtraum. Und das Problem, wenn du ständig in einer Fantasiewelt lebst, ist, dass dein Gehirn sich einfach ausruht und denkt, dass es das, was du willst, schon erreicht hat. Du musst es in der Gegenwart halten.

Dein Rad des Lebens

Bevor du mit der Festlegung deiner Ziele für 2021 beginnst, solltest du dein jetziges Leben bewerten. Fülle ein "Lebensrad" aus, indem du einen großen Kreis zeichnest, ihn in 6 oder 8 Abschnitte unterteilst und diese als relevante Teile deines Lebens beschriftest. Du könntest Gesundheit und Fitness, Arbeit, Privatleben, Finanzen, persönliche Entwicklung, Soziales und Freunde wählen.

Bewerte nun diese Abschnitte auf einer Zufriedenheitsskala von 1-10 (10 bedeutet "Ich bin genau da, wo ich sein will!")

Verbinde jeden Abschnitt mit einer Linie und du hast eine klare visuelle Darstellung davon, worauf du deine Energie für das kommende Jahr konzentrieren musst.

"Genau richtig" Ziele

Führungstrainer sprechen oft von "Goldlöckchen-Zielen" - Ziele, die nicht zu weich, aber auch nicht zu hart sind. Sie sind genau richtig für dich. Kombiniere diese Denkweise mit dem traditionellen "SMART"-Modell der Zielsetzung und du wirst Ziele wählen, die du wahrscheinlich erreichen wirst.

Spezifische

Messbar

Aktionsfähig

Einschlägige

Zeitgebundene

Bevor du loslegst, solltest du dir diese Goldlöckchen-Fragen stellen: Ist dieses Ziel zu weich für mich? Zu hart? Bin ich sicher, dass es mit meiner Einstellung und den mir zur Verfügung stehenden Ressourcen "genau richtig" für mich ist?

Übernimm Verantwortung für dein Ziel

Wenn wir uns ein Projekt vollständig zu eigen machen, führt das zu dem, was Wissenschaftler den "Ausstattungseffekt" nennen - das Ziel wird dann fast zu einem Teil unserer Identität. (1)

Nutze dieses mächtige psychologische Werkzeug, indem du deine Ziele einfach aufschreibst. Sei konkret, habe einen Plan, halte dich daran - und erinnere dich jeden Tag daran.

Nimm deine Ziele zurück

Die meisten Zielsetzungen scheitern daran, dass man sich ein Ziel setzt und darauf hinarbeitet. Das wäre bei einem Arbeitsprojekt, einem Hausbau oder einem Sparplan nicht effektiv! Stattdessen solltest du den Weg zu deinem Ziel aufzeichnen. Das nennt man den Wechsel von Ergebniszielen zu Prozesszielen. (2)

Wo stehst du jetzt in Bezug auf dein Ziel?

Welche Ressourcen und Unterstützung hast du?

Was brauchst du noch (und wie willst du diese Lücken füllen)?

Was könnte dich daran hindern, dieses Ziel zu erreichen?

Welche Hindernisse oder Blockaden könnten sich dir in den Weg stellen?

Wie wirst du diese minimieren oder beseitigen?

Skizziere einen möglichen Weg von jetzt zu deinem Ziel (es kann mehrere geben).

Welche ist die beste für deinen Zeitplan und deine Ressourcen?

Bis wann willst du das Ziel erreichen?

Wann musst du anfangen, und wie schnell musst du dich bewegen?

Was wird dein allererster Schritt sein - und wann wirst du ihn tun?

Was wirst du als Hilfsmittel zur Rechenschaftslegung oder zur Unterstützung nutzen?

Accountability Hacks zum Erreichen deiner Ziele

Verantwortlichkeit ist eines der mächtigsten Werkzeuge, um Ziele zu erreichen. Bevor du mit dem ersten Tag deines 2021-Zielprozesses beginnst, solltest du herausfinden, wie du deine Verantwortung wahrnehmen willst.

1. Trainingspartner oder Trainer, der dich zur Verantwortung zieht?

2. Benutzt du eine App oder Software, die dir hilft, deinen Fortschritt zu verfolgen?

3. Einen Freund oder ein Familienmitglied, der/die deinen Check-in begeistert entgegennimmt?

4. Selbstverantwortung durch Tagebuchführung, Wandkalender oder Whiteboard?

5. Du machst dein Ziel über soziale Medien oder einen Blog öffentlich?

Beginne deine Ziele für das Jahr 2021 nicht ohne ein Hilfsmittel zur Rechenschaftslegung. Wähle eines, das du jeden Tag nutzen kannst. Achte darauf, dass es etwas ist, das für dich funktioniert.

Bist du bereit, dir Ziele für 2021 zu setzen? Wir würden gerne hören, was du geplant hast. Tagge uns #performsmart und lass es uns wissen!

1 http://journal.sjemandemorg/06131/jdm06131.htm

2 https://psycnet.apa.org/record/1997-07777-002

Geschrieben von Nicola Joyce

Nicola ist eine spezialisierte freiberufliche Texterin für die Fitnessbranche @thefitwriter