Wie du dein Training in deine Morgenroutine einbaust

Der Frühling ist da und die Tage werden endlich wieder länger. Wie könnte man das besser feiern als mit einem Training am frühen Morgen? Wenn du noch nie ein Morgenmensch warst, erfährst du hier, wie du dein Training in deine Morgenroutine einbauen und den Tag mit einem Workout beginnen kannst.

Die Vorteile des Trainings am Morgen

Wann ist die beste Tageszeit zum Trainieren? Natürlich zu jeder Zeit, zu der du es schaffen kannst. Das Training, das du gemacht hast, wird immer effektiver sein als das perfekte Training, das du verpasst hast.

Aber es gibt gute Argumente für das Training am Morgen.

Wenn du aufwachst, sind deine Stoffwechselhormone darauf eingestellt, Energie zu verbrennen und das Muskelwachstum anzuregen, denn der Cortisol- und Wachstumshormonspiegel ist den ganzen Tag über hoch.

Das Training am Morgen kann dir auch dabei helfen, deinen Appetit während des Tages zu kontrollieren und psychologisch gesehen bessere Entscheidungen beim Essen zu treffen, weil du das Gefühl hast, einen gesunden Start hingelegt zu haben.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Sport auf den zirkadianen Rhythmus und fand heraus, dass morgendliches Training die innere Uhr beeinflussen kann, so dass du morgens wacher und konzentrierter bist (und abends ausgeruhter). https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP276943

Ein morgendliches Workout kann dich außerdem fokussiert und produktiv machen und deinen Stresslevel unter Kontrolle halten - perfekt, wenn du dich auf einen Tag mit Videoanrufen und Deadlines vorbereitest!

Wie man ein Morgenmensch wird

1. Stelle einen Wecker - überlasse es nicht dem Zufall. Stelle dir einen Wecker, lass dir genug Zeit und drücke nicht auf "snooze". Steh auf und fang an zu arbeiten.

2. Lege deine Ausrüstung am Vorabend bereit - halte deine Trainingskleidung, dein Trainingsset, Nahrungsergänzungsmittel, Getränke, Schuhe und alles andere bereit.

3. Nutze ein Hilfsmittel zur Rechenschaftslegung - ein Trainingspartner am Morgen ist die ultimative Ressource zur Rechenschaftslegung, aber du könntest dich auch über eine App melden, in den sozialen Medien posten oder einem Freund eine Nachricht schicken, um ihn wissen zu lassen, dass du dein Ziel erreicht hast.

4. Habe einen Trainingsplan - überlasse ein morgendliches Training nie dem Zufall. Du solltest einen Plan haben, ihn am Abend vorher durchgehen und genau wissen, was du mit dem Training erreichen willst.

5. Bereite deine Ernährung vor und nach dem Training vor - es ist sehr wichtig, dass du vor dem morgendlichen Training genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, denn dein Körper läuft mit leeren Händen.

6. Halte die Belohnungen fest - es gibt so viele körperliche und geistige Vorteile, wenn du gleich morgens trainierst, aber es kann eine Weile dauern, bis du es genießen kannst. Schreibe auf, wie du dich fühlst, damit du auf deine Fortschritte zurückblicken kannst.

Ernährungsunterstützung für das morgendliche Workout

Versuche, vor dem Training eine Mini-Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu dir zu nehmen. Das kann ein Eiweißshake mit Banane sein oder eine kleine Schüssel Haferflocken mit Molke. Wenn du gerne Koffein trinkst, ist dies ein guter Zeitpunkt, um deinen Espresso zu trinken oder dein Pre-Workout zu mischen: Probiere PhD Burn oder PhD Charge, um dein morgendliches Training auf die nächste Stufe zu heben.

Vergiss nicht, vor dem Training mindestens 750 ml Wasser zu trinken. Das ist eine gute Erinnerung daran, auch dein tägliches Kreatin zu sich zu nehmen.

Achte bei deiner Mahlzeit nach dem Training darauf, dass sie eine ordentliche Menge schnell resorbierbares Eiweiß, ein wenig Fett und genügend Kohlenhydrate enthält, damit sich dein Körper vom Training erholen kann. Dein normales Frühstück reicht wahrscheinlich aus: Proteinhaferflocken, griechischer Joghurt, ein Protein-Smoothie oder ein Omelett mit Kohlenhydraten.

Wenn dein morgendliches Training lang oder intensiv ist, könntest du ein Intra-Workout-Getränk verwenden, um zusätzlichen Kraftstoff, Flüssigkeit und leistungssteigernde Inhaltsstoffe zu erhalten.

Eine großartige Option für das morgendliche Training ist ein hochwertiges BCAA-Getränk wie PhD Intra BCAA+ - erfrischend, energiespendend und großartig für das Muskelwachstum.

Geschrieben von Das Performance Solutions Team