SCHULTER ZUM ÜBERKOPF

Geschrieben von

Team PhD

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PUSH PRESS:

  1. Das Heben beginnt mit der Hantel auf den Schultern und endet, wenn sich die Hantel direkt über dem Kopf befindet und Knie, Hüfte und Ellenbogen gesperrt sind.
  2. Eintauchen, mit den Beinen antreiben und die Hantel kontinuierlich über den Kopf drücken, ohne die Knie zu beugen und unter die Hantel zu kommen

PUSH JERK:

  1. Die Stange beginnt bei den Schultern und endet direkt über dem Kopf, wobei Ellbogen, Hüfte und Knie gesperrt sind. 
  2. Dip, drücke die Stange mit den Beinen über den Kopf, während du dich mit leicht gebeugten Knien unter die Stange fallen lässt. 
  3. Sobald du die Stange gefangen hast, stellst du dich gerade hin, um die Endposition zu erreichen.

SPLIT JERK:

  1. Das Heben beginnt mit der Hantel auf den Schultern und endet, wenn sich die Hantel direkt über dem Kopf befindet und Knie, Hüfte und Ellenbogen gesperrt sind. 
  2. Tauche ein, stoße die Hantel mit den Beinen an und drücke sie über den Kopf, während du dich mit den Beinen in der Spagatposition unter die Hantel fallen lässt. 
  3. Sobald du die Stange gefangen hast, bringst du beide Füße zurück in die Ausgangsposition, um die Endposition zu erreichen.
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