Schlafmangel: Symptome und Ursachen

Eine schlaflose Nacht kann wirklich lähmend sein. Die meisten von uns kennen das Gefühl einer schlaflosen Nacht, wenn sich der nächste Tag wie ein hartes Stück Arbeit anfühlt und man nur daran denken kann, wieder ins Bett zu gehen. Du kannst dich nicht mehr so gut konzentrieren, arbeitsbezogene Aufgaben fallen dir zehnmal schwerer als sonst, und soziale Kontakte oder Sport sind meilenweit entfernt. 

Zwei Drittel der Erwachsenen in Großbritannien leiden unter Schlafstörungen, und die Hälfte gibt an, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Oft ist es aufgrund des gesellschaftlichen Drucks schwierig, die empfohlene Schlafdauer (7-8 Stunden) einzuhalten, und außerdem gibt es eine Kultur, die wenig Schlaf und Erschöpfung begrüßt. Ausreichend Schlaf ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil einer optimalen Gesundheit und ist genauso wichtig (wenn nicht sogar wichtiger) wie gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. 

Die kurzfristigen Auswirkungen von Schlafmangel sind verblüffend, aber wenn er sich über einen längeren Zeitraum anhäuft, steigt das Risiko für ernstere geistige und körperliche Gesundheitsprobleme. Wenn das Leben hektisch wird und Koffein uns hellwach hält, übersehen wir manchmal die Anzeichen, dass wir unter Schlafmangel leiden. 

Wenn du die Symptome und Ursachen von Schlafmangel verstehst, kannst du leicht herausfinden, warum er auftritt und wie du deine 8 Stunden Schlaf bekommst. 

Schlafmangel-Symptome

Zu den Hauptsymptomen von Schlafmangel gehören übermäßige Tagesmüdigkeit, geistige Umnachtung, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit. 

Wenn du dich tagsüber extrem müde fühlst, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass du zu wenig Schlaf bekommst. Wenn du versuchst, bei der Arbeit nicht einzunicken, während der Fahrt einzuschlafen oder während eines Gesprächs abzudriften, sind das Anzeichen dafür, dass du in der Nacht nicht genug schläfst. Das ist ein unglaublich unangenehmes Gefühl, besonders wenn du bei der Arbeit hellwach sein musst. Du hast vielleicht das Gefühl, dass dein Denken verlangsamt ist und deine Problemlösungsfähigkeiten nachgelassen haben. 

 Symptome von Schlafmangel:

• Mangel an Energie
• Verlangsamtes Denken
• Konzentrationsschwierigkeiten 
• Speicherprobleme
• Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen oder schlechte Entscheidungsfindung
• Stimmungsschwankungen (Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit, Kurzatmigkeit) 

Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass ein erheblicher Prozentsatz deiner Schlafgewohnheiten vererbt werden kann. Außerdem kann dein Koffeinkonsum einige der oben genannten Symptome überdecken, daher ist es wichtig, dies zu berücksichtigen. 

Warum fühle ich mich bei einem Mittagsschlaf müder?

Wenn du unter Schlafmangel leidest, schüttet dein Körper eine Reihe von Hormonen aus, um dich durch den Tag oder die bevorstehenden Herausforderungen zu bringen. Er schüttet das Stresshormon Cortisol aus, das dich wach und aufmerksam hält - das wäre von Vorteil, wenn du wach bleiben müsstest, um Raubtiere abzuwehren, aber jetzt fühlst du dich einfach nur gestresst und angespannt. 

Nach deinem Nickerchen bist du ausgeruhter und die Hormone werden nicht mehr gebraucht. Sie fallen ab, so dass du nichts mehr hast, was dich wach hält und die Auswirkungen des Schlafmangels überdeckt, so dass du dich richtig kaputt fühlst. Du hast tatsächlich Schlaf nachgeholt, was toll ist, und du hast dazu beigetragen, die Stresshormone in deinem Körper zu senken, was ebenfalls toll ist. Aber du wirst die Nachwirkungen der gesunkenen Hormonproduktion spüren und wahrscheinlich noch mehr Schlaf brauchen, um dich wieder ins Gleichgewicht zu bringen. 

Ursachen für Schlafmangel

Es gibt zahlreiche mögliche Ursachen für Schlafmangel, aber hier sind die häufigsten:

• Stress - ob Arbeit, Familienprobleme oder Verlust, Finanzen, Trauma, Krankheit, Scheidung, diese Dinge können deinen Geist nachts beschäftigen und es schwierig machen, zur Ruhe zu kommen. 
• Zirkadianer Rhythmus - wenn du Nachtschichten arbeitest oder regelmäßig reist, kann dein zirkadianer Rhythmus gestört sein. Eine veränderte Routine kann deine innere Uhr aus dem Gleichgewicht bringen und deinen Schlaf-Wach-Rhythmus stören. 
• Schlechte Nachtroutine - wenn du dein Gehirn stimulierst und den Schlaf hinauszögerst, wirst du nicht einschlafen können, wenn du endlich ins Bett gehst. Spätabendliche Bildschirmarbeit, anregende Filme, spätes Arbeiten und das Abrufen von E-Mails signalisieren deinem Gehirn, dass du noch nicht bereit zum Schlafen bist. 
• Psychische Probleme - wenn du an einer Angststörung oder Depression leidest, kann dies deinen Schlafzyklus beeinträchtigen. 
• Substanzen - Koffein, Alkohol und Nikotin können dich vom Einschlafen abhalten, da sie stimulierend wirken. Sprudelgetränke oder Kaffee vor dem Schlafengehen können dich wach halten, und Alkohol kann die Qualität deines Schlafs beeinträchtigen. 

Wie du deinen Schlaf verbesserst

Hier sind einige Tipps, wie du deine Schlafdauer und -qualität verbessern kannst:

• Halte dich nach 12 Uhr von Koffein fern - du solltest deinen Koffeinkonsum auf den Vormittag beschränken, da er dich bis zu 10 bis 12 Stunden nach dem Konsum beeinflussen kann. 
• Konstanter Schlafrhythmus - du solltest versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen. Auch wenn du eine Zeit lang nicht sofort schläfst, bleibe konsequent und der Schlaf wird kommen. 
• Bewegung - wenn du deinen Körper tagsüber auspowerst, kannst du abends besser einschlafen. Dein Körper und dein Gehirn müssen sich erholen und du wirst müde ins Bett gehen. 
• Nickerchen einschränken oder vermeiden - wenn es sich vermeiden lässt, solltest du ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten am Tag vermeiden. Wenn du zu lange schläfst, wird es dir schwer fallen, zu einer vernünftigen Zeit einzuschlafen. 
• Überprüfe deine Medikamente - wenn du regelmäßig Medikamente nimmst, überprüfe, ob die Nebenwirkungen deinen Schlaf beeinträchtigen können. 
• Beginne eine gesunde Schlafenszeit-Routine - schalte den Bildschirm um 20 Uhr aus, auch den Fernseher. Lies stattdessen lieber ein Buch, mach Yoga, spiel ein Brettspiel oder hör entspannende Musik. 
• Versuche es mit Nahrungsergänzungsmitteln - Magnesium hilft nachweislich, den Schlaf zu verbessern und Ängste abzubauen. 

Geschrieben von Jessica Redman

Personal Trainer und Unternehmer Mein Name ist Jess und ich bin Personal Trainerin und betreibe mein eigenes Online-Trainingsgeschäft unter workthat.de. Ich studiere gerade einen Master in Kraft- und Konditionstraining und liebe alle Arten von Sport und Training, denn das ist mein bester Stressabbau und hilft mir enorm bei meiner mentalen Gesundheit. Ich liebe es, im offenen Wasser zu schwimmen, Arsenal beim Fußballspielen zuzusehen (manchmal) und beim Laufen Playlists zu pumpen.