Die richtige Erholung für deinen Körper

Wenn du deinen Körper, deine sportliche Leistung oder deine Gesundheit verbessern willst, musst du dein Training mit der richtigen Erholung abschließen. Hier erfährst du, was dein Körper braucht, um sich zu erholen, zu reparieren und wiederaufzubauen.

WIE DU DEINEM KÖRPER HILFST, SICH VOM TRAINING ZU ERHOLEN

Unabhängig von deinem Körpertyp, deinen Trainingszielen oder deinem Workout gibt es sechs Dinge, die dein Körper braucht, um sich zu erholen und bald wieder trainieren zu können.

1) Strukturierte Ruhetage - Jeder Trainingsplan sollte auf den Prinzipien der progressiven Überlastung aufbauen, mit Ruhetagen und Entlastungswochen, um Übertraining zu vermeiden.

2) Schlaf - Wenn du immer genug Schlaf bekommst, wirkt das Wunder für deine geistige und körperliche Erholung, wenn du im Training hart arbeitest.

3) Ernährung - ausreichend Kalorien zu sich nehmen, ein ausgewogenes Verhältnis von Makronährstoffen und nährstoffreiche Lebensmittel essen.

4) Flüssigkeitszufuhr - eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (und die Beachtung von Elektrolyten) hilft deinem Körper, Nährstoffe zu verdauen, Abfallstoffe auszuscheiden und sich zu erholen.

5) Nahrungsergänzungsmittel - hochwertige Erholungsergänzungsmittel unterstützen deine Erholungsstrategie (wir führen unsere fünf besten unten auf).

6) Dehnung/Weichteilarbeit - Sportmassagen, Yoga, Myofascial Release und Foam Rolling helfen deinem Körper, sich vom Training zu erholen.

DIE RICHTIGE ERHOLUNG FÜR DEIN ZIEL

Fettabbau

Wenn dein Ziel der Fettabbau ist, liegt dein Hauptaugenmerk auf der Ernährung, um das wichtige Kaloriendefizit zu halten. Deshalb musst du bei der Kohlenhydratzufuhr strategisch vorgehen. Achte darauf, dass du vor und nach dem Training Kohlenhydrate zu dir nimmst und deinen Proteingehalt hoch hältst. Ein hochwertiges Molkenisolat ist sehr nützlich, da es extrem viel Eiweiß, aber wenig Zucker, Fett und Kohlenhydrate enthält. Das Smart Clear Whey Proteinpulver hat nur 85 Kalorien pro Portion und enthält ein komplettes Aminosäurespektrum, das deine Muskeln bei der Erholung unterstützt. Eine weitere Option ist PhD Diet Whey, das deinen Proteinbedarf mit nur 91 kcal pro Portion deckt und zusätzlich fettverbrennende Inhaltsstoffe enthält, um deine Ziele beim Fettabbau zu unterstützen.

Muskelzuwachs

Wenn du Muskeln oder Kraft aufbauen willst, kannst du es dir leisten, großzügiger mit den Kalorien umzugehen und zusätzliche Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, um die Regeneration zu fördern. Eine gute Wahl wäre PhD's Synergy all in one, das 40 g Protein und 17 g Kohlenhydrate pro Portion enthält, sowie Kreatin, peptidgebundenes Leucin und Zink. Es ist als Allround-Erholungshilfe konzipiert. Du kannst auch ein Intra-Workout-Supplement verwenden, um intensive Trainingseinheiten zu unterstützen und den Erholungsprozess in Gang zu bringen, bevor du das Fitnessstudio verlässt. PhD's Intra BCAA+ enthält instantisierte BCAAs in einem Verhältnis von 4:1:1 sowie CocoMineral™ Kokosnusswasserextrakt, hydrolysiertes Molkenisolat und zusätzliche Aminosäuren.

DEINE TOP 5 ERHOLUNGSERGÄNZUNGEN

1) Eiweiß - ein hochwertiger Eiweißshake ist dein wichtigstes Supplement für die richtige Erholung. Molkenproteinkonzentrat (WPC) oder Molkenproteinisolat (WPI) sind beide eine gute Wahl, da sie alle Aminosäuren enthalten, die deine Muskeln für die Reparatur benötigen. Probiere Diet Whey, eine fortschrittliche Eiweißmischung mit zusätzlichem CLA, L-Carnitin und Grünem Tee, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn du ein veganes Proteinpulver bevorzugst, wähle eines, das eine Kombination aus verschiedenen Quellen verwendet, da pflanzliche Proteine allein nicht alle Aminosäuren enthalten, die für eine optimale Erholung erforderlich sind. Unser Diet Plant ist eine Mischung aus Erbsenprotein und Sojaprotein.

2) ZMA - schlechter Schlaf hat einen großen Einfluss auf deine Leistung im und außerhalb des Fitnessstudios. ZMA-Kapseln sind eine ganz natürliche Formel, die dir hilft, einzuschlafen und die Erholungseffekte zu maximieren.

3) BCAAs - jedes Protein besteht aus Aminosäuren, und die drei verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) sind die wichtigsten für Erholung, Reparatur und Wachstum. Die Einnahme von BCAAs als Getränk (wie unser Intra BCAA+) oder in Kapselform, den BCAA-Kapseln, stellt sicher, dass dein Körper ausreichend mit diesen wichtigen Nährstoffen versorgt ist.

4) Kreatin - wir können nicht über Erholung schreiben, ohne Kreatinmonohydrat zu erwähnen, das bis heute am besten erforschte und anerkannte Sportergänzungsmittel. Mikronisiertes pharmazeutisches Kreatin ist kostengünstig, einfach einzunehmen und unterstützt die Trainingsleistung, den Muskelaufbau und die Erholung. Es ist ein absolutes No-Brainer-Produkt.

5) Eine gute Ernährung ist die Grundlage für die Genesung, egal ob du regelmäßig trainierst oder dich verletzt hast. Dein Körper repariert und baut sich effizienter wieder auf, wenn er auf eine nährstoffreiche Ernährung zurückgreifen kann. Deshalb empfehlen wir dir, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen, das zu deinem gesunden Lebensstil gehört. Unsere täglichen Multivitamintabletten sind perfekt für alle, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden optimieren wollen.