Tipps für den Wiedereinstieg in deine Fitnessroutine

Es kann schwer sein, aus einem Trainingstrott herauszukommen und in deine Fitnessroutine zurückzukehren. Du kennst die Vorteile, aber dir fehlt die Motivation. Oder du hast die Motivation, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst. Es ist an der Zeit, die Ausreden loszuwerden und unsere sieben Tipps zu nutzen, um wieder in dein Fitnessprogramm einzusteigen!

Plane deine Routine

Überlege dir, was du erreichen willst und setze dir langfristige Ziele. Willst du ein bestimmtes Gewicht heben oder eine bestimmte Strecke in einer bestimmten Zeit laufen können? Willst du ein bestimmtes Körpergewicht erreichen? Wenn du kein großes Ziel vor Augen hast, überlege dir, welche Bereiche der Fitness für dich wichtig sind. Willst du deine Ausdauer steigern oder deine Beweglichkeit verbessern?

Wenn du dir deine langfristigen Ziele gesetzt hast, überlege dir, mit welchen Übungen und welcher Ausrüstung du sie am besten erreichen kannst. Hast du alle Kleidung und Geräte, die du brauchst? Wie wirst du Zeit für regelmäßiges Training finden? Schließlich solltest du planen, wann und wo du trainieren wirst, damit du deine Kleidung, Snacks und Reisevorbereitungen vorbereiten kannst. Wirst du zu Hause trainieren oder in ein Fitnessstudio gehen? Musst du eine Kinderbetreuung organisieren?

• Setze dir langfristige Ziele, damit du etwas hast, auf das du hinarbeiten kannst und motiviert bleibst.
• Plane feste Trainingstage und -zeiten ein, die sich möglichst gut mit deinen täglichen Aktivitäten vereinbaren lassen.
• Wenn du auf bestimmte Fitnessziele hinarbeitest, solltest du längere Pausen für einzelne Übungen oder Geräte einplanen.
• Wenn es dir um deine allgemeine Fitness geht, solltest du einen kleinen Zeitaufwand für eine Vielzahl von Aktivitäten einplanen.

Nimm die Herausforderung einer neuen Fitnessroutine an

Du weißt, dass du viel schwitzen wirst und einige Zeit brauchen wirst, um die verlorenen Fortschritte wiederzuerlangen, also nimm die Herausforderung an! Denk daran, wie gut es sich anfühlen wird, wenn du wieder in Form kommst. Es wird sich sogar noch besser anfühlen, wenn du deine bisherigen Fortschritte übertriffst und deine Fitnessziele erreichst.

Für den Anfang solltest du deine langfristigen Ziele in kleine, mundgerechte Ziele aufteilen, die du realistischerweise in kurzen Zeiträumen erreichen kannst. Versuche, dir in den ersten ein bis zwei Wochen tägliche Ziele zu setzen und steigere dich dann auf wöchentliche und monatliche Ziele. Das wird dir helfen, auf Kurs zu bleiben, während du wieder in deine Fitnessroutine einsteigst.

• Stell dich der Herausforderung, indem du dir kleine, realistische kurzfristige Ziele setzt.
• Erzähle engen Freunden und deiner Familie, worauf du hinarbeitest, damit du ein Unterstützungsnetzwerk hast, mit dem du deine Kämpfe und Siege teilen kannst.
• Belohne dich, wenn du deine Ziele erreichst - gönne dir ein Essen im Restaurant oder eine Kleinigkeit, auf die du ein Auge geworfen hast. Du hast es verdient, dich über deine Erfolge zu freuen!

Bewegung schrittweise wieder einführen

Deine Fitnessroutine muss nachhaltig sein, sonst fällst du wieder zurück. Egal, ob du begeistert bist - oder Angst hast - es ist ein Fehler, sofort wieder in die Routine einzusteigen, die du auf deinem letzten Fitnesshöhepunkt gemacht hast. Schon eine Pause von ein paar Wochen führt zu einem spürbaren Verlust an Kraft und Leistung. Deshalb musst du das Training schrittweise wieder einführen, damit du dich nicht überfordert fühlst oder dir Verletzungen zufügst.

• Beginne mit nur ein paar Minuten Ausdauertraining.
• Arbeite dich langsam an längere Trainingseinheiten heran und führe neue Elemente wie Gewichte nach und nach ein.

Mehr Bewegung im Alltag

Es dauert eine Weile, bis sich dein Körper an Veränderungen im Aktivitätsniveau gewöhnt hat. Wenn du dich bewusst darum bemühst, mehr Bewegung in deine täglichen Aktivitäten einzubauen, wird sich dein Körper leichter an deine Fitnessroutine gewöhnen.

• Stelle den Wecker für stündliche Bewegungspausen, wenn du lange sitzt. Mach einen kurzen Spaziergang, um dir die Beine zu vertreten und deine Augen auszuruhen. Hol dir etwas zu trinken, gieße eine Topfpflanze oder stelle den Vögeln draußen Futter hin, um deine Bewegungspausen sinnvoll zu gestalten.
• Nutze Hausarbeit, um dich mehr zu bewegen. Steh auf, wenn du Hausarbeiten erledigst, und geh zu Fuß zum Einkaufen. Wenn du Gegenstände transportierst oder Wäsche wäschst, solltest du weniger Gegenstände auf einmal tragen, damit du mehr Wege zwischen den Räumen zurücklegen kannst.
• Steh auf oder geh herum, wenn du telefonierst. Wenn du fernsiehst, strecke regelmäßig deine Arme und Beine oder kicke den Ball für den Hund.

Versuche etwas Neues

Vielleicht hast du einen bestimmten Fitnessbereich früher geliebt, aber das heißt nicht, dass er jetzt noch den gleichen Reiz ausübt. Auch wenn du dein altes Training immer noch magst, kann es Spaß machen und motivierend sein, eine neue Aktivität auszuprobieren. Du kannst etwas entdecken, das du sonst nicht getan hättest und das dir viel Freude bereitet. Wenn es dir schwerfällt, die Motivation für Aktivitäten in deiner alten Fitnessroutine zu finden, oder du einfach nur Lust darauf hast, dann probiere etwas Neues aus.

• Versuche es mit Kampfsport oder einer Disziplin wie Yoga oder Pilates.
• Bitte das Fitnessstudio-Personal, dir die Geräte zu zeigen, die du noch nie benutzt hast.
• Nimm eine Sportart auf, die dir in der Schule Spaß gemacht hat, oder probiere eine neue aus.

Ergänze deine Ausbildung

Egal, ob du dein Trainingsprogramm wieder aufnimmst, um Gewicht zu verlieren oder deine Fitnessziele zu erreichen, du setzt deinen Körper einer erhöhten Belastung aus. Alle Übungen und körperlichen Aktivitäten fordern ihren Tribut von deinen Knochen und Gelenken.

Denke daran, wenn du läufst, springst, hebst oder Sport treibst. Deine Gelenke sind ständig in Bewegung und müssen Gewicht tragen. Wenn du aufgrund eines Abnehmprogramms ein Kaloriendefizit hast, kann die Belastung noch größer sein. Genauso wie du deine Haut mit Feuchtigkeits- oder Sonnencreme eincremst, damit sie nicht austrocknet oder brennt, ist es ratsam, ein Nahrungsergänzungsmittel wie PhD Life MOVE einzunehmen, um deine Knochen und Gelenke zu schützen und zu reparieren.

• Versuche, zweimal pro Woche öligen Fisch zu essen, um deine Gelenke zu unterstützen. Die Omega-3-Fettsäuren helfen, die Gelenke zu schmieren und Entzündungen zu reduzieren.
• Probiere ein Nahrungsergänzungsmittel, das Kollagen enthält, um Knorpel und Knochen zu erhalten.
• Verwende Kurkuma in deiner Küche oder als Nahrungsergänzungsmittel wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften.

Hol dir einen Trainingspartner

Wenn es dir schwerfällt, dich zum Training zu motivieren, könnte ein Trainingspartner oder Personal Trainer die Lösung sein. Ein Trainingspartner wird dich zur Verantwortung ziehen und dir helfen, auf Kurs zu bleiben. Er hilft dir, Ziele zu setzen und Fitness in deinen Alltag zu integrieren.

• Suche dir einen Trainingspartner mit ähnlichen Zielen, mit dem du dich wohl fühlst und mit dem du deine Fitnessreise teilen kannst.
• Wenn du lieber unter professioneller Anleitung trainieren möchtest, kannst du dir einen Personal Trainer suchen, mit dem du online oder persönlich trainieren kannst.

Geschrieben von Ruth Hayward