TOP-TIPPS FÜR SKI-ERG & RUDERGERÄTE

Wir haben uns mit Gymsync zusammengetan, um dir Expertentipps für das Skierg und das Rudergerät zu geben - perfekt, um dein nächstes Partner-Workout zu verbessern.

SKI ERG

1. HALTE DEINE HÄNDE LOCKER AN DEN GRIFFEN

Indem du deine Hände locker an den Griffen lässt, reduzierst du die Spannung im Trizeps und in den Unterarmen. Wenn du mit einem festen Griff trainierst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du schneller ermüdest.

2. HALTE DEINEN KOPF AUF DER HÖHE DES MONITORS

Du solltest deinen Kopf nie tiefer als bis zur Höhe des Monitors sinken lassen. Das verhindert, dass du dich nach vorne beugst, was deinem unteren Rücken schaden kann, besonders wenn du sprintest oder länger trainierst. Du musst die Bauchmuskeln und die Hüften anspannen und darauf achten, dass du die Hüften nach hinten schickst, damit du viel Kraft erzeugen kannst.

3. GIB DIE GRIFFE AN DEINEN TEAMKOLLEGEN IN BRUSTHÖHE WEITER

Viele Leute lassen die Griffe einfach los, wenn sie mit dem Skierg fertig sind. Das kann ziemlich gefährlich sein, da die Griffe herumflattern können und du außerdem das Schwungrad an der Bewegung hinderst, was nicht sehr effizient ist, besonders wenn du versuchst, den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

RUDERGERÄTE

1. STELLE SICHER, DASS DIE GURTE LOCKER SIND

Bevor du auf das Rudergerät steigst, solltest du dich vergewissern, dass dein Partner deinen Sitz in die richtige Position gebracht hat und deine Fußschlaufen locker sind, damit du deine Füße leicht in die richtige Position bringen kannst, bevor du mit dem Ziehen beginnst.

2. ACHTE DARAUF, DASS DU LANGE SCHLÄGE MACHST

Achte darauf, dass du große, lange Züge machst und dass zuerst deine Arme und dann deine Beine zum Einsatz kommen. Wenn du eine lange Zeit oder ein großes Intervall machst, z. B. wenn sich dein Partner erholt, solltest du sicherstellen, dass deine Schläge pro Minute zwischen 25 und 30 liegen. Du solltest darauf achten, dass du mit den Rudergriffen direkt vor dem Käfig beginnst und dann einen kräftigen Zug machst, indem du die Stange direkt vor die Brust ziehst - das gilt als guter Zug.

3. VERGEWISSERE DICH, DASS DIE DÄMPFER AUF DEN RICHTIGEN WIDERSTAND EINGESTELLT SIND.

Bevor du mit dem Rudern beginnst, solltest du sicherstellen, dass die Dämpfereinstellung irgendwo zwischen 6 und 7 liegt, oder was auch immer du geübt hast und womit du dich wohlfühlst. Du denkst vielleicht, dass du mehr Meter und Kalorien verbrauchst, wenn du den Widerstand auf 10 stellst, aber das ist falsch. Wenn du den Widerstand als zu hart empfindest, bist du ineffizient. Deshalb solltest du den Widerstand so einstellen, dass du ihn während der Dauer des Intervalls halten kannst.

Optimiere deine Trainingseinheit mit PhD Nutrition. Hier einkaufen.