RASENSPIELE ERNÄHRUNG: VOR DER VERANSTALTUNG

DIE VORBEREITUNG AUF RASENSPIELE

Genau wie dein Training ist auch deine Ernährung in den Wochen vor den Turf Games sehr wichtig. Du willst sicherstellen, dass dein Körper vor dem Wettkampf gut versorgt und vorbereitet ist, damit du am Wettkampftag dein Potenzial voll ausschöpfen kannst. 

Das sind die Wochen, in denen du verschiedene Strategien, Lebensmittel und Zeitpunkte für Mahlzeiten und Snacks ausprobieren kannst. Du willst nicht, dass du am Tag des Trainings improvisierst. In den nächsten Trainingswochen solltest du deine Mahlzeiten und die Zeiten für deine Trainingseinheiten besser strukturieren. Achte darauf, was gut und was weniger gut für dich funktioniert. 

Am Morgen deines Turf Games-Wettbewerbs brauchst du ein stärkendes Frühstück. Nutze also die nächsten Wochen, um herauszufinden, welches Frühstück dir am besten schmeckt und wie lange vor dem Training du es zu dir nehmen solltest. Jeder von uns ist anders, was die Verarbeitung von Nahrungsmitteln und die Zeitpunkte angeht, aber du solltest diese Mahlzeit 2-4 Stunden vor deinem ersten Wettkampf zu dir nehmen. Diese Mahlzeit kann ausgewogene Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten. 

Beispiel für ein Frühstück vor dem Wettbewerbstag: 

• Haferflocken / Porridge mit Proteinpulver, Banane, Honig und Erdnussbutter 
• Müsli und Joghurt mit Obst 
• Eier / Omelett auf Toast
• Tofu-Rührei auf Toast mit Avocado 

Wenn du vor deinem ersten Wettkampf weniger Zeit hast (1-2 Stunden), solltest du etwas mit vielen Kohlenhydraten, wenig Fett und wenig Eiweiß essen. Zum Beispiel eine einfache Schüssel Müsli oder Toast mit Honig/Marmelade, denn das ist leicht verdaulich und vermeidet Darmverstimmungen. 

Wenn du jemand bist, der vor lauter Nervosität kaum etwas essen kann, dann ist ein Smoothie eine tolle Option für dich. Du kannst Haferflocken, Banane, Honig, Eiweißpulver und Milch zusammenmischen, um sicherzustellen, dass du immer noch den nötigen Treibstoff bekommst, aber auf eine leichter verdauliche Art. 

Übe diese Mahlzeit in den nächsten Wochen vor einer Trainingseinheit, damit du genau weißt, was du am Morgen des Wettkampftages essen solltest! 

Am Wettkampftag solltest du nach jeder Veranstaltung einen Snack zu dir nehmen, der vor allem aus Kohlenhydraten und einer kleinen Menge Eiweiß besteht. So füllen wir den ganzen Tag über unsere Brennstoffspeicher auf. Halte den Fettgehalt niedrig, denn Fette werden viel langsamer verdaut. 

Beispiel Snacks zwischen den Veranstaltungen: 

• Joghurtbeutel (diese sind eine tolle Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß)
• Obst wie Weintrauben und Bananen 
• Getrocknete Früchte wie Mango und Datteln 
• Fruchtpüree-Beutel 
• Kohlenhydratreiche, fettarme und ballaststoffreiche Müsliriegel 
• Sandwiches mit Marmelade oder Honig / Bagels / Reiskuchen 
• Flapjacks 
• Pfannkuchen 
• Malzbrot 

Wenn du zwei Events absolviert hast, wirst du etwas Nahrhafteres brauchen, aber immer noch auf Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fett achten: 

• Huhn / Thunfisch / Ei / Tofu und Reis oder Nudeln 
• Huhn / Thunfisch / Ei / Tofu Wrap
• Haferflocken über Nacht 

Auch hier solltest du in den nächsten Wochen verschiedene Snacks ausprobieren, damit du genau weißt, was dir am Wettkampftag gut tut. 

Mein letzter Vorschlag für die nächsten Wochen ist, deine Nahrungsergänzungsmittel zu testen! Du solltest am Wettkampftag oder in den Tagen davor nichts Neues ausprobieren. Wenn du vorhast, am Wettkampftag Koffein einzunehmen, solltest du das im Training nachmachen, damit du weißt, was für dich am besten funktioniert. Wenn du vorhast, Beta-Alanin zu nehmen , fang jetzt damit an. Nimm auf jeden Fall täglich Kreatin ein, wenn du es nicht schon tust. Beginne damit ab jetzt, 5 g täglich. 

Es ist sehr leicht, sich von dem leiten zu lassen, was die anderen um dich herum am Wettkampftag tun, aber du musst dich an das halten, von dem du weißt, dass es für dich funktioniert. Nutze die nächsten Wochen des Trainings, indem du verschiedene Zeiten und Nahrungsmittel ausprobierst und herausfindest, was für dich am besten funktioniert und dich während des Trainings am besten fühlen lässt. Ich kann gar nicht oft genug betonen, wie wichtig es ist, sich für einen ganzen Wettkampftag richtig zu ernähren, also stelle sicher, dass du deiner Ernährung genauso viel Bedeutung beimisst wie deinem Training.

Zur Unterstützung deines Turf Games-Trainings findest du hier die PhD Nutrition Range.