10 Tipps zur Reduzierung von Heißhunger

Wenn du versuchst, einen bestimmten Ernährungsplan einzuhalten, können Heißhungerattacken lästig, ablenkend oder geradezu zerstörerisch sein. Für viele Menschen ist eine Diät ein ebenso großer mentaler wie physischer Kampf. Mit unseren 10 Tipps zur Reduzierung von Heißhungerattacken kannst du die Wahrscheinlichkeit von Heißhungerattacken verringern - und du weißt, wie du sie loswirst, wenn sie auftreten.

Egal, ob du einen Ernährungsplan für eine schlanke Masse, den Wiederaufbau deines Körpers oder den Fettabbau aufstellst, hier sind unsere besten Ratschläge, wie du problematischen Heißhunger reduzieren kannst, damit du dein Ziel schneller erreichst.

1. KENNE DEINE TRIGGER-LEBENSMITTEL

Frag jeden Bodybuilder, der an Wettkämpfen teilnimmt, nach Essensgelüsten und er wird dir eine Top-10-Liste mit auslösenden Lebensmitteln nennen können - diese schmackhaften Leckereien, zu denen es schwer ist, Nein zu sagen (und noch schwerer, sie zu vergessen!) Sei deinen Gelüsten einen Schritt voraus, indem du weißt, was dich auslöst. Sind es süße oder herzhafte Lebensmittel? Gefrorene Desserts oder salzige Chips? Frühstücksflocken oder Schokoladenreiskuchen? Jeder hat etwas, das den Heißhunger auslöst. Erkenne deine Auslöser - und dann lass sie einfach aus dem Haus.

2. VORBEREITUNG UND PLANUNG IM VORAUS

Plane deine Mahlzeiten und beginne zweimal pro Woche mit der Essensvorbereitung. Das ist eine tolle Routine, die du dir unabhängig von deinem Ernährungsplan angewöhnen kannst. Lagere mageres Eiweiß und Gemüse im Kühlschrank. Fülle deinen Gefrierschrank mit portionierten Mengen an makrofreundlichen Mahlzeiten. Stelle sicher, dass du einen Smart Bar in deiner Sporttasche und einen Becher Diet Whey Lean MRP in deinem Schrank hast. Wenn du deine Mahlzeiten im Voraus zubereitest, hast du immer gesundes, planmäßiges Essen zum Mitnehmen, egal wie viel du zu tun hast oder wie müde du bist.

3. ENTSCHEIDUNGSMÜDIGKEIT REDUZIEREN

Tappe nie in die Falle, Mahlzeiten auszuwählen oder Lebensmittel zu kaufen, wenn du müde oder gestresst bist. Wenn du dir das Leben leichter machst, ist es wahrscheinlicher, dass du die Diätschlacht gewinnst. Entscheide nicht mehr, was, wann und wie viel du essen willst: Bereite das Essen im Voraus vor, habe einen Plan und kaufe nicht aus einer Laune heraus.

4. VERÄNDERE DEIN UMFELD

Wir alle haben Auslöser, die ein Verlangen auslösen. Wundere dich nicht, wenn du eine Lebensmittelwerbung auf einer Plakatwand siehst, einen Fastfood-Jingle im Radio hörst oder mitbekommst, wie Kollegen über Kuchen reden. Du kannst andere Menschen nicht kontrollieren, aber du kannst dein eigenes Umfeld kontrollieren. Entferne verlockende Lebensmittel aus deiner Wohnung, deinem Schreibtisch und deinem Auto. Wenn du sie zu Hause haben musst, bewahre sie in undurchsichtigen Behältern in Schränken auf (niemals offen oder auf der Küchenarbeitsplatte).

5. FANG GAR NICHT ERST AN

Es mag Menschen auf der Welt geben, die einen halben Keks essen und den Rest weglegen können, aber wir haben noch keinen getroffen. Die beste Strategie ist, den Heißhunger nicht herauszufordern. Fang nicht mit übermäßig schmackhaften Lebensmitteln an. Es reicht nicht aus, nur zu probieren, zu knabbern oder zu beißen. Dafür lohnt es sich nicht, deine Ernährung zu ruinieren.

6. ACHTE AUF DEINE GEFÜHLE

Heißhunger hat selten etwas mit dem Essen selbst zu tun. Sie treten eher auf, wenn du müde, gestresst, verärgert oder gelangweilt bist. Wenn du das nächste Mal ein Verlangen nach Essen verspürst, halte inne und frage dich, was du wirklich fühlst. Wenn du erschöpft bist, schöpfe Energie aus dem Schlaf und nicht aus dem Essen. Wenn du dich langweilst, geh aus dem Haus oder ins Fitnessstudio. Bekämpfe das Gefühl, füttere es nicht.

7. DER HOCHVOLUMIGE ANSATZ

Kreiere Lebensmittel mit hohem Volumen, um dein Gehirn (und deine Dehnungsrezeptoren) zu täuschen, damit du denkst, dass du viel isst. Denk an Salate, Pfannengerichte, Beeren, zuckerfreies Gelee, Haferflocken oder proteinreiche, kalorienarme Shakes wie unser köstliches Diet Whey. Die dicke Konsistenz hält dich länger satt und befriedigt gleichzeitig deinen süßen Zahn. Ergänze deine Mahlzeiten mit kalorienarmem grünem Gemüse und Blattgemüse.

8. BLEIB HYDRIERT

Es ist wahr, was man sagt - wir verwechseln oft Hunger mit Durst. Bevor du also einem Heißhunger nachgibst, trink etwas Wasser (oder ein erfrischendes Intra BCAA), um zu sehen, ob das Problem dadurch gelöst wird.

9. LÖSCHE DEINEN SOZIALEN FEED

Dein Instagram-Feed kann eine heimliche Quelle von Auslösern für deine Essensgelüste sein. Tu dir selbst einen Gefallen - wenn du eine Diät machst, solltest du dich nicht mit quälenden Essensfotos und Schummelfleisch-Videos belasten. Sie werden auch noch da sein, wenn du dein Ziel erreicht hast. Mach dir das Leben erst einmal leichter und lösche deinen Feed.

10. ERINNERE DICH AN DEIN ZIEL

Der letzte Tipp ist einfach, aber wirkungsvoll. Wann immer du in Versuchung gerätst, von deinem Plan abzuweichen, erinnere dich an dein Ziel. Du würdest das nicht tun, wenn es dir nicht wichtig wäre. Erinnere dich daran, warum du diesen Ernährungsplan begonnen hast. Was willst du ändern? Wie wird sich dein Leben verändern, wenn du erfolgreich bist? Nutze diese Gefühle von Stärke und Stolz und mach weiter.

Geschrieben von PhD Nutrition