8 Gewohnheiten für die Gesundheit

8 Gewohnheiten für die Gesundheit - Du möchtest deinen Alltag ein wenig verändern und ein gesünderes, glücklicheres Leben führen? Hast du es satt, dich ständig müde, energielos, unmotiviert und einfach nur unglücklich zu fühlen?

Dann schau dir diese 8 hocheffektiven Gewohnheiten gesunder Menschen an, die ich zusammengestellt habe!

1. Nimm ein proteinreiches Frühstück zu dir

Ein proteinreiches Frühstück muss nicht jeden Tag aus Speck und Eiern bestehen. Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Eier, Hüttenkäse, Samen und Nüsse, Overnight Oats und gesunde Protein-Smoothies sind ein guter Anfang. Eines meiner bevorzugten Proteinpulver, das ich meinem Porridge oder meinem morgendlichen Shake beimische, ist das 100% pflanzliche vegane Protein von PHD (Geschmacksrichtung Belgische Schokolade!). Es ist voller Geschmack, die Konsistenz des Pulvers ist nicht zu dick, was für mich ein Gewinn ist, und ein Beutel reicht mir einen ganzen Monat!

2. Genug Wasser trinken

Jeden Tag, wenn ich aufwache, greife ich als Erstes nach etwas Wasser. Ich trinke etwa einen halben Liter, noch bevor ich auf die Toilette gehe.

Das bringt deinen Stoffwechsel in Schwung, gibt dir Energie und rehydriert deinen Körper. Denke daran, dass du gerade 8 Stunden lang nichts getrunken hast!

3. Mach dein Workout 

Auch wenn es nur eine kurze Runde ist, solltest du dir immer ein bisschen Zeit für dein Training nehmen.

4. Mache einen gesunden Lebensstil dauerhaft 

Sich sechs Wochen Zeit zu nehmen, um den perfekten Strandkörper zu bekommen, und dann nach dem Sommer wieder aufzuhören, ist nicht der richtige Weg. Fitte und gesunde Menschen machen nicht einfach einen Monat lang eine Diät. Sie trainieren auch nicht ein paar Wochen lang hart, nur um ein bestimmtes Ziel vor einem bestimmten Zeitraum zu erreichen. Sie halten es konsequent durch. Woche für Woche. Monat für Monat. Das ist der Schlüssel zu allem.

5. Befolge die 80/20 Regel 

Damit meinen sie, dass sie sich zu 80 % gesund ernähren, aber zu 20 % essen und trinken sie, was sie wollen. Es ist eine gute Idee, das Gleichgewicht zu halten, denn wenn man sich zu sehr in eine Richtung bewegt, stagniert man!

6. Konzentriere dich nicht auf den Gewichtsverlust 

Ignoriere die Waage und konzentriere dich stattdessen auf die Verbesserung deiner körperlichen Kraft. Auch wenn du versuchst, etwas Bauchfett loszuwerden, ist es eine gute Idee, dich darauf zu konzentrieren, wie du dich bei deinem Training verbesserst.

7. Schreibe jeden Sonntagabend deine wöchentlichen Fitnessziele auf

als Teil deiner 8 Gewohnheiten für die Gesundheit, können ein paar kleine Änderungen in deinem Alltag langfristig viel bewirken. Probiere ein paar davon aus, zusammen mit einem guten Training, und schau, wie du dich fühlst.

8. Nutze Schlüsselzusätze, um das Beste aus deinem Training herauszuholen

Nahrungsergänzungsmittel können den Unterschied zwischen einem durchschnittlichen Training und einem Workout ausmachen, bei dem du das Gefühl hast, alles gegeben zu haben. Wie du dich mit Nährstoffen versorgst, ob vor, während oder nach dem Training, ist entscheidend! Ich persönlich nehme während des Trainings gerne Intra BCAA+ von PHD zu mir. Es ist nicht nur ein erfrischendes BCAA- und Elektrolytgetränk, sondern hilft vor allem, den Muskelabbau während des Trainings zu verhindern. Deshalb habe ich das Gefühl, dass ich mich beim Training noch mehr anstrengen kann, weil ich weiß, dass PHD für mich sorgt.

Geschrieben von Jay Copley