Ashwagandha: Die Vorteile für Gesundheit und Leistung

An dem einen oder anderen Punkt werden wir alle ein wenig gestresst sein. Stressbewältigung ist eine sehr persönliche Angelegenheit - manche meditieren, andere treiben Sport, andere schreiben ein Tagebuch. Aber wusstest du, dass es ein Ergänzungsmittel gibt, das dir hilft, dich weniger gestresst zu fühlen und das bereits in einigen unserer meistverkauften Produkte enthalten ist?

Besprich mit uns Ashwagandha, seine Vorteile und wie es auch deine sportliche Leistung unterstützen kann.

Was ist Ashwagandha?

Das neue Kind im Block, Ashwagandha oder Withania somnifera, ist ein kleiner Strauch, der in Indien und Südostasien beheimatet ist. Ashwagandha wird in der traditionellen Kräutermedizin verwendet und gilt als Adaptogen, d.h. es soll die Widerstandsfähigkeit unseres Körpers gegen Stress verbessern.

Ashwagandha wird auch als das "königliche Kraut" bezeichnet. Das liegt an seiner mutmaßlichen verjüngenden Wirkung auf den menschlichen Körper. Es wird allgemein angenommen, dass es die Energie steigert, Müdigkeit reduziert und den Auswirkungen des Alterns entgegenwirkt (1).

Was sind die Vorteile von Ashwagandha?

Wir können Ashwagandha zwar als Adaptogen einstufen, aber was bedeutet das eigentlich und wie kann eine tägliche Dosis Ashwagandha dem menschlichen Körper nützen?

Die Forschung hat herausgefunden, dass Ashwagandha Auswirkungen hat auf:

Entzündung
Das Immunsystem
Arthritis, und
Anti-Aging-Aktivitäten.

Die Wirkung auf Stress und Angstzustände hat diesem Nahrungsergänzungsmittel jedoch seinen Ruhm eingebracht.

Ashwagandha und Stressabbau

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 240-600 mg Ashwagandha-Extrakt über einen Zeitraum von mehr als 8 Wochen zu einer deutlichen Verringerung des Stressniveaus geführt hat. Dazu gehörte auch eine Senkung des Cortisolspiegels, des Stresshormons, das die Stressreaktion deines Körpers steuert (2,3,4).

Darüber hinaus wird die Einnahme von etwa 600mg der Ashwagandha-Wurzel pro Tag für 12-Wochen nachweislich die Schlafqualität deutlich verbessern (5), was bei Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, sogar noch wirksamer ist (6). Schlafstörungen oder Schlafmangel können sich negativ auf dein Stressniveau und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken, daher könnte Ashwagandha eine wichtige Ergänzung sein, die du für deine allgemeine Gesundheit in Betracht ziehen solltest.

Wie viel Ashwagandha sollte ich einnehmen?

Auf der Grundlage von Studien (2,3,4,5) liegt die Empfehlung für eine Wirkung auf den Körper bei etwa 600 mg/Tag und Ashwagandha gibt es in einer Vielzahl von Formen.

DieNahrungsergänzungsmittel von PHD Relax sind eine Kombination aus verschiedenen ergänzenden Inhaltsstoffen, darunter Ashwagandha, die deinem Körper und Geist helfen, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen. Relax enthält zusätzliche Aminosäuren und Pflanzenstoffe, die das mentale Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit fördern. Die praktischen Kapseln lassen sich leicht in dein tägliches Nahrungsergänzungsprogramm integrieren.

Unsere Complete-Mahlzeitenersatzpulver sind auch eine gute Möglichkeit, Ashwagandha in deine Ernährung einzubauen. Das proteinreiche, vitaminreiche und 100 % pflanzliche Pulver kann entweder als täglicher Frühstücksshake oder in Rezepten verwendet werden, da es so vielseitig ist.

Kann Ashwagandha die Leistung steigern?

Ashwagandha ist nicht nur ein hervorragendes Ergänzungsmittel für die allgemeine Gesundheit, sondern kann auch positive Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben.

Eine 2020 durchgeführte Überprüfung von fünf Studien ergab, dass die Einnahme höherer Dosen [330-1000 mg] Ashwagandha über einen Zeitraum von 24 Wochen die VO2max* sowohl bei trainierten und untrainierten Personen.Das bedeutet, dass der Körper während der Aktivität mehr Sauerstoff verarbeiten kann, und es gibt einen Zusammenhang zwischen einer höheren VO2max und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen (7).

Es hat sich auch gezeigt, dass eine tägliche Dosis von 750 bis 1250 mg Ashwagandha positive Auswirkungen auf Muskelkraft, Muskelgröße, Testosteronspiegel und absolute Leistung hat (8).

Angesichts der Tatsache, dass Sportlerinnen und Sportler als Reaktion auf regelmäßiges Training hohe Entzündungswerte aufweisen, ist es bemerkenswert, dass eine 60-tägige Supplementierung mit Ashwagandha dazu beitrug, Entzündungsmarker im Blut zu reduzieren (9).

Ashwagandha auf den Punkt gebracht

Aus gesundheitlicher Sicht sind etwa 500mg Ashwagandha pro Tag positive Auswirkungen auf Stress, Angstzustände, Entzündungen und Schlaf haben. Da selbst bei sehr hohen Dosen keine Nebenwirkungen bekannt sind, handelt es sich um ein risikoarmes Ergänzungsmittel mit vielen potenziellen Vorteilen.
Höhere Dosen [bis zu 1250mg pro Tag] können sowohl die Kraft als auch die Ausdauerleistung verbessern. Es wird empfohlen, dass 300-500mg eingenommen zweimal pro Tag (morgens und vor dem Schlafengehen) ein wirksames und sicheres Protokoll sein könnte, um bei Sportlern Vorteile zu erzielen.
Ashwagandha ist bereits in einigen unserer meistverkauften Produkte enthalten, darunter die Relax-Kapseln und das komplette Mahlzeitenersatzpulver.

Referenzen

Geschrieben von Das Performance Solutions Team