Auswärts essen, ohne die Kalorienbank zu sprengen

Nur weil du eine Diät machst, heißt das nicht, dass dein Sozialleben auf der Strecke bleiben muss. Klar, wenn du auswärts isst, nimmst du wahrscheinlich mehr Kalorien zu dir, als wenn du nicht ausgegangen wärst. Das muss aber nicht bedeuten, dass du zwangsläufig einen Kalorienüberschuss hast und damit die ganze Mühe, die du dir in der Woche gegeben hast, um ein Defizit zu erreichen, zunichte machst. Vergiss nicht, dass die Gesundheit viele Facetten hat und die soziale Gesundheit nicht vernachlässigt werden sollte. Also vergiss die Ausreden vor deinen Freunden, geh aus und probiere diese Tipps aus, die dir helfen, deine Kalorienzufuhr zu reduzieren:

1) Bevor du ein Restaurant auswählst, sieh dir die Speisekarte online an und vergewissere dich, dass es eine passende Option gibt. Wähle ein Restaurant, das die Kalorien auf der Speisekarte anzeigt, damit du den Überblick behältst.
gehen!

2) Vermeide es, im Laufe des Tages zu wenig zu essen, damit du nicht ausgehungert im Restaurant ankommst, denn dann wählst du eher eine größere/kalorienreichere Variante. Wenn du jedoch
Wenn du jedoch für das Intermittierende Fasten geeignet bist, solltest du versuchen, den ganzen Tag über zu fasten und deine Kalorienzufuhr für das Abendessen aufzusparen.

3) Bevor du ausgehst, solltest du einen Proteinshake trinken, damit du nicht in Versuchung kommst, den ganzen Brotkorb zu verschlingen.

4) Wenn du dich für 2 Gänge entscheidest, entscheide dich für eine Vorspeise und eine Hauptspeise, da diese in der Regel weniger Kalorien haben als eine Hauptspeise und eine Nachspeise.

5) Verzichte auf den Brotkorb und entscheide dich stattdessen für ein paar Oliven - sie haben weniger Kalorien und sind eine gute Quelle für gesunde Fette.

6) Achte auf die flüssigen Kalorien. Wenn du Alkohol trinken willst, entscheide dich für klare Spirituosen mit einem kalorienarmen oder diätetischen Mixer, z. B. Wodka und Diät-Cola oder Gin und Slimline Tonic.

7) Wenn du dir nicht sicher bist, was du bestellen sollst, entscheide dich für ein Eiweißgericht mit Kohlenhydraten ODER Fett, z. B. Lendensteak mit Spinat und Rucola, serviert mit Avocado, Roter Bete und Paranüssen (kohlenhydratarm, fettreich) oder Hähnchen mit Soja und Knoblauch und Basmatireis (kohlenhydratreich, fettarm). Vermeide Mahlzeiten, die sowohl fett- als auch kohlenhydratreich sind, z. B. Pizza, Pommes frites und cremige Nudeln oder Currygerichte mit Reis, da diese meist mehr Kalorien enthalten.

8) Achte darauf, wie dein Essen zubereitet wird - Frittiertes, Paniertes, Sautiertes und Eingelegtes enthält wahrscheinlich mehr Kalorien als Gedünstetes, Gegrilltes und Gebackenes.

9) Dressings und Soßen haben oft extrem viele Kalorien. Frag also nach einer Beilage, damit du kontrollieren kannst, wie viel du hinzufügst, oder verzichte ganz darauf!

10) Der Schnitt zählt! Die Brust hat weniger Kalorien als die Schenkel und die Keule weniger als das Rib-Eye.

11) Füge mehr Volumen ohne Kalorien hinzu, indem du zusätzliches Gemüse oder Salat anstelle einer Kohlenhydratoption bestellst.

12) Halte einen Krug Wasser bereit und trinke während der Mahlzeit immer wieder einen Schluck, damit du dich satter fühlst.

13) Iss langsam und achtsam. Frage dich während des Essens: Genieße ich das Essen noch? Wie fühle ich mich? Habe ich genug gegessen? Bin ich noch hungrig?

14) Denke daran, dass du deinen Teller nicht aufessen musst. Niemand mag Essensabfälle. Wenn du also so viel gegessen hast, wie du auch zu Hause gegessen hättest, frag nach einem Doggy Bag!

15) Wenn du deinen süßen Zahn stillen willst, nimm ein Sorbet oder noch besser, frag nach zwei Löffeln und teile sie!

Geschrieben von Holly Archer

Holly è una nutrizionista per la salute e la performance