Die Vorteile von Mobilität und Stretching

Der Lockdown hat mich nicht davon abgehalten, mein CrossFit-Training fortzusetzen. Ich hatte Platz im Freien und einige Geräte, um mein Training fortzusetzen. In den letzten Monaten habe ich mehr Dehnungs- und Beweglichkeitselemente in mein CrossFit-Trainingsprogramm integriert.

Einige der Vorteile, die ich festgestellt habe, sind, dass ich mir regelmäßig Zeit nehme, um meinen Körper zu mobilisieren:

Verbesserte Zirkulation

Vor oder nach einer intensiven CrossFit-Einheit ist es von Vorteil, sich etwa 15 Minuten Zeit zu nehmen, um den Körper zu dehnen und zu mobilisieren, um ihn auf die Bewegungen vorzubereiten oder um sich abzukühlen. Durch das Dehnen kann sich der Körper abkühlen und der Herzschlag kehrt zu einer normalen Herzfrequenz zurück. Dehnen baut auch die Milchsäure ab, die sich in deinen Muskeln angesammelt hat, und trägt so zu deiner Erholung bei.

Erhöhtes Energieniveau

Indem ich Dehnübungen in meine tägliche Routine eingebaut habe, ist mein Energielevel gestiegen und ich fühle mich eher bereit, eine Trainingseinheit zu absolvieren. Dehnen ist nach einer Trainingseinheit von Vorteil, denn sobald der Körper abkühlt, erhält das Gehirn Signale zur Ausschüttung von Endorphinen - den "Wohlfühlhormonen".

Verbesserte Muskelkoordination

Regelmäßige Dehnungen unterstützen die Muskelkoordination und helfen deinen Muskeln, synchron zusammenzuarbeiten. Ich habe festgestellt, dass das Dehnen meiner Beweglichkeit bei Bewegungen hilft, mit denen ich normalerweise Schwierigkeiten habe, wie z. B. beim Reissen, weil es mir langsam einen besseren Bewegungsspielraum gibt.

Ein Beispiel für ein Bewegungsprogramm für den ganzen Körper:

Schenkelwanddehnung (2 min)

- Hände flach gegen die Wand
- Arme und Beine anspannen, Becken nach hinten schieben
- Behalte eine natürliche Lendenbeuge bei

Rückenstreckung (3 min)

- Fußsohlen zusammen
- Arme gehen von innen unter die Beine und greifen nach den Fußspitzen
- Rolle den Rücken und den Kopf vollständig nach vorne

Schmetterling (2 min)

- Fußsohlen in Kontakt
- Knie nach außen und nach unten drücken
- Rücken gerade

Manuelle Trizepsdehnung (2 Minuten pro Seite)

- Flache Hand im Rücken, so tief wie möglich
- Die gegenüberliegende Hand zieht den Ellenbogen nach innen und unten
- Angespannte Bauchmuskeln

Schulter-Außenrotation mit Rohr (1 min pro Seite)

- Gerader Oberkörper
- Ellbogen zeigt geradeaus
- Hand leicht geöffnet auf PVC

Schulterdehnung von Seite zu Seite (2 min)

- Arme auf einer Seite gestreckt, auf der anderen Seite gebeugt
- Schulterbreite ausgestreckte Arme in Kontakt mit dem Boden
- Langsame und kontrollierte Übergänge von Arm zu Arm

Geschrieben von Aimee Cringle