Wir mögen Kricket nicht, wir lieben es!

Nach dem überwältigenden Sieg Englands bei der Weltmeisterschaft sind hier meine besten Tipps, um die Athletik zu entwickeln, die nötig ist, um riesige Sechser zu schlagen, atemberaubende Fänge zu machen und mit Expressgeschwindigkeit zu werfen. Ich hoffe, dass die Athletik, die du während der Weltmeisterschaft gesehen hast, dazu beigetragen hat, den Eindruck von "Tee und Scones" zu zerstreuen, der einem so traditionellen Sport oft anhaftet. Heutzutage sind die meisten Kricketspieler/innen sehr sportlich und haben die gleiche Einstellung zur körperlichen Vorbereitung wie jeder Hochleistungssportler. Da der Unterschied zwischen Sieg und Niederlage so gering ist, kann ein verblüffender Fang oder ein Run Out ein Spiel auf den Kopf stellen. Aber das sage ich, weil ich Kraft- und Konditionstrainer im Kricket bin. Schau dir einfach diesen Clip an, anstatt mir zu glauben.

Hier sind 4 Schritte, um ein Kricket-Supersportler zu werden:

1. Mit Stärke kannst du nichts falsch machen. Kraft ist die Grundlage für alle körperlichen Qualitäten, und wenn du eine Sportart betreibst, die Schnelligkeit, Beweglichkeit und Kraft erfordert, sollte dies ganz oben auf deiner Prioritätenliste stehen. Ich bin ein großer Befürworter von allgemeinem und speziellem Krafttraining. Ich glaube, dass ein großer Teil deiner Kraftarbeit so aussehen wird wie bei jedem anderen, der versucht, global stark zu werden. Ein Ganzkörperansatz mit vielen Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Kinnheben und Bankdrücken. Als Ergänzung zu dieser allgemeinen Kraft musst du dir überlegen, welche spezifische Kraft du brauchst. Wenn du Bowler bist, solltest du über exzentrisches Training nachdenken, um die hohen Kräfte beim schnellen Bowling abzufangen. Die Forschung empfiehlt das 5-7-fache deines Körpergewichts pro Wurf. Schlagmänner sollten zusätzlich Rotationsübungen machen, um ihre kraftvollen Schläge zu ergänzen, und Wicketkeeper sollten ihre Beine stärken, um schnelle Seitwärtsbewegungen beim Fangen zu ermöglichen.

2. Geschwindigkeit und Kraft sind der Schlüssel zum Erfolg. Wie in vielen anderen Sportarten machen Geschwindigkeit und Kraft den Unterschied zwischen den Guten und den sehr Guten aus. Zugegeben, beim Kricket muss man etwas herumstehen, aber die stoßweisen Spielzüge können spektakulär und explosiv sein. Kraftvolle Cricket-Schläge verschwinden oft in der Tribüne, was viel Timing und Rotationskraft erfordert. Wenn du beim Batting zwischen den Toren läufst, musst du beschleunigen und dich schnell drehen können. Agilität beim Fangen von Bällen und Wurfkraft auf dem Feld sind ebenfalls Schnellkraftbewegungen. Und dann gibt es da noch die schnellen Bowler... was für ein Anblick, wenn Bowler mit mehr als 90 Meilen pro Stunde anrennen und bowlen! Eine gute Möglichkeit, deine eigene Kraft zu optimieren, ist, dafür zu sorgen, dass du schlank bist. Wenn du so wenig nicht-funktionale Masse wie möglich mit dir herumträgst, maximierst du dein Leistungsgewicht, sodass du in der Teepause vielleicht auf ein paar Scones verzichten musst. Hier kann dir der Doktortitel wirklich helfen!

3. Vergiss nicht die Kondition und die allseitige Belastbarkeit. Kricket ist ein langes Spiel, das bei einem 50-Over-Spiel 6 oder 7 Stunden dauert. Wenn du ein Allrounder bist, könntest du sehr aktive Tage haben, also ist es wichtig, dass du den ganzen Tag über Leistung bringen kannst. GPS-Tracking von Kricketspielern zeigt, dass 20 km Bewegung pro Spiel für Bowler und Allrounder ziemlich normal sind. Einen Teil davon wirst du mit niedriger Intensität auf dem Spielfeld zurücklegen, also empfehle ich dir, dich mit Intervalltraining auf die höhere Intensität dieser Strecke vorzubereiten. Ich verwende gerne Intervallzeiten von 15 bis 90 Sekunden Arbeit mit gleicher oder kürzerer Pause und mische sie mit Laufen, Radfahren und Zirkeltraining. Wenn du deine Arbeitskapazität erhöhst, kannst du auch länger und härter trainieren. Einige der bei der Weltmeisterschaft gezeigten Fertigkeiten erfordern viele Stunden Training, also sorge dafür, dass du genug Kraft tanken kannst, um alles richtig zu machen.

4. Die kleinen Dinge sind die großen Dinge. Englands erfolgreiche Weltmeisterschaftskampagne wird zweifellos viel Liebe zum Detail erfordert haben. Ich glaube, dass die richtigen kleinen Dinge die großen Dinge bewirken werden. Dazu gehören eine gute Flüssigkeitszufuhr, gründliches Aufwärmen, die richtige Ernährung, die Kenntnis des Gegners, Schlaf und Erholung - die Liste ließe sich fortsetzen. Manchmal machen Dinge, die niemand sieht, den größten Unterschied. Ich würde dir raten, dich auf die Dinge zu beschränken, von denen du glaubst, dass sie den größten Einfluss auf deine Leistung haben und die du konsequent umsetzen kannst. Sei gut in den Grundlagen. Die Grundlagen der Erholung sind Schlaf, Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und eine gute Ernährung. Ein strukturiertes Aufwärmen mit progressiver Intensität ist sehr gut machbar und kontrollierbar. Das Training speziell für deine Rolle im Spiel erfordert nur ein wenig Disziplin.

Zum Abschluss möchte ich dem englischen Cricket-Team gratulieren und dir dieses Video voller Dramatik und Inspiration zeigen. Drama im Finale der Weltmeisterschaft

Viel Glück!
Fisch

Ian D. Fisher
Führender Kraft- und Konditionstrainer
Yorkshire County Cricket Club

Geschrieben von PhD Nutrition