Unterkörper-Widerstandsband-Workout für zu Hause

Bitte stelle sicher, dass du ein geeignetes Widerstandsband verwendest, bevor du das Training durchführst.
Rehydriere zwischen den Runden mit PhD Intra BCAA.

6 Übungen
5 Runden
1 Minute Pause zwischen den Runden(Rehydrationszeit)

1. Banded Hip Thrusts 3×10 Wiederholungen (kann auf dem Bett oder Sofa gemacht werden!).

2. Einbeinige Hüftstöße 3×5 Wiederholungen pro Bein im Wechsel (wieder auf dem Bett oder Sofa).

3. Sidekicks mit leicht gebeugten Knien 3×10 abwechselnd mit jedem Bein.

4. Um die Welt" Seitliche Beinheben im Stehen, dann Kickbacks 3 Runden à 5 Wiederholungen pro Bein (halte dich an der Wand fest, wenn du unsicher bist).

5. Die Krabbe geht 3-4 Schritte in jede Richtung, je nachdem, wie viel Platz du hast, kannst du mehr Schritte anstreben! Mit einem 5-Sekunden-Puls am Ende. Führe 4 Sätze davon aus (hin und zurück = 1 Satz).

6. Banded Squats mit weitem Stand 3×10 Wiederholungen.

Geschrieben von Laura Marks

PhD-Botschafter