Wie man Blähungen stoppt: Ursachen und Abhilfemaßnahmen

Jeder hat schon einmal mehr oder weniger stark unter Blähungen gelitten. Manche Menschen leiden eher unter leichten und kurzen Blähungen, andere wiederum leiden täglich unter einem schmerzhaften und harten Bauch. 

Leichte und starke Blähungen können zahlreiche Ursachen haben, z. B. Wassereinlagerungen, Blähungen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Manche Menschen leiden auch während des Menstruationszyklus unter starken Blähungen. Damit du verstehst, warum du unter Blähungen leidest, und um dir Lösungen zu zeigen, wie du sie lindern kannst, haben wir im Folgenden eine Reihe von Tipps und Erklärungen zusammengestellt. 

Was ist Blähungen?

Blähungen treten in deinem Bauch (Magen) auf und verursachen einen aufgeblähten Bauch, der sich unangenehm, eng und manchmal schmerzhaft anfühlt. Sie sind in der Regel das Ergebnis einer Gasansammlung im Verdauungstrakt und treten oft nach großen Ereignissen auf, bei denen du zu viel gegessen hast, wie zum Beispiel bei Geburtstagen oder in der Weihnachtszeit. 

Was verursacht Blähungen?

Es kann viele Gründe geben, warum du unter Blähungen leidest. Achte auf die Tageszeiten, zu denen die Blähungen am schlimmsten sind. So kannst du herausfinden, was du isst und trinkst oder welche anderen Lebensstilfaktoren zu den Blähungen beitragen. Hier sind jedoch einige der häufigsten Ursachen für Blähungen:

• Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten - diese Probleme führen oft zu einer Überproduktion von Blähungen als Reaktion auf die Nahrung, und dein Darm kann auch Probleme haben, sich richtig zu entleeren, was zu einer Ansammlung von Stuhl führt. Außerdem sind Blähungen ein häufiges Symptom bei Menschen, die an Reizdarmsyndrom leiden.

• Ernährung - vielleicht musst du deine Ernährung umstellen, um zu sehen, ob das bei deinen Blähungen hilft. Bestimmte Lebensmittel können zu Darmreizungen beitragen (z. B. FODMAPs) oder du bekommst nicht genug Ballaststoffe in deiner Ernährung. Dies kann zu Verstopfung und einer Ansammlung von Stuhl und Blähungen führen. Auch kohlensäurehaltige Getränke oder zu viel Salz oder Zucker können Blähungen verursachen. 

• PMS - der Menstruationszyklus kann auch Blähungen, Verstopfung und Verdauungsstörungen verursachen. 
• Luft schlucken - wenn du isst, solltest du dir bewusst sein, dass du Luft schluckst. Das kann passieren, wenn du sprichst und gleichzeitig isst, schnell gehst, Kaugummi kaust oder mit offenem Mund isst. 

• Zöliakie - eine häufige Verdauungsstörung, bei der dein Darm das in Weizen, Gerste und Roggen enthaltene Gluten nicht aufnehmen kann. Menschen mit Zöliakie können Bauchschmerzen, Durchfall und Müdigkeit bekommen, wenn sie glutenhaltige Lebensmittel essen. 

Lebensmittel, die Blähungen verursachen können

Eine höhere Ballaststoffaufnahme kann dir helfen, deine Blähungen zu lindern, aber es gibt auch bestimmte Obst- und Gemüsesorten, die zu den Blähungen beitragen können. 

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Zwiebeln
• Bohnen
• Rosenkohl
• Kraut 
• Karotten 
• Pflaumen

Trotzdem solltest du sicherstellen, dass du deine fünf Mahlzeiten am Tag einhältst. 

Wie man Blähungen stoppt

• Regelmäßige Bewegung - Bewegung hilft, den Stuhl im Dickdarm aufzulockern und überschüssige Blähungen loszuwerden, außerdem kann sie dazu beitragen, dass dein Stuhlgang regelmäßiger wird. Allerdings verlierst du beim Sport durch das Schwitzen Wasser. Deshalb ist es wichtig, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, um Verstopfung zu vermeiden.

• Vermeide kohlensäurehaltige Getränke - die Blähungen in kohlensäurehaltigen Getränken tragen natürlich zu den Blähungen in deinem Darm bei, deshalb solltest du dich lieber für stille Getränke entscheiden. 

• Erhöhe deine Ballaststoffzufuhr - Ballaststoffe helfen, den Stuhl durch den Darm zu bewegen, und das ist wichtig, damit alles in Bewegung bleibt und Verstopfungen vermieden werden. 

• Probiere probiotische Nahrungsergänzungsmittel aus - das sind gute Bakterien, die deinen Darm ins Gleichgewicht bringen und helfen können, die Bakterien im Dickdarm zu regulieren, die Blähungen und Völlegefühl verursachen. 
• Probiere eine Ernährung mit wenig FODMAPs aus - das sind Kohlenhydrate, die in vielen Lebensmitteln vorkommen und die dein Körper nicht wie andere Lebensmittel verdauen kann. Studien deuten darauf hin, dass eine FODMAP-arme Ernährung die Symptome des Reizdarmsyndroms, wie Blähungen und übermäßige Blähungen, reduzieren kann. 

• Geh zu deinem Arzt - in manchen Fällen können starke Blähungen durch eine ernstere Erkrankung verursacht werden. In diesem Fall solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen, um sicherzugehen, dass du nicht an einer Krankheit leidest, die eine klinische Diagnose erfordert.

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Geschrieben von Jessica Redman

Personal Trainer und Unternehmer Mein Name ist Jess und ich bin Personal Trainerin und betreibe mein eigenes Online-Trainingsgeschäft unter workthat.de. Ich studiere gerade einen Master in Kraft- und Konditionstraining und liebe alle Arten von Sport und Training, denn das ist mein bester Stressabbau und hilft mir enorm bei meiner mentalen Gesundheit. Ich liebe es, im offenen Wasser zu schwimmen, Arsenal beim Fußballspielen zuzusehen (manchmal) und beim Laufen Playlists zu pumpen.