Sommer Hydration Hacks

Draußen wird es heiß und wir wissen, dass dir unsere Sommer-Hacks zur Flüssigkeitszufuhr helfen werden. Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil für deine Gesundheit, deine Fitness und dein allgemeines Wohlbefinden. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für fast alles, was du tust, unerlässlich!

Das ist im Sommer noch wichtiger, wenn du bei heißen Temperaturen trainierst. Es mag selbstverständlich erscheinen, regelmäßig Wasser zu trinken, aber viele Sportlerinnen und Sportler trinken nicht genug, um ihren Körper mit ausreichend Energie für maximale Leistung zu versorgen. Um eine Dehydrierung und das Risiko ernsthafter gesundheitlicher Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, den ganzen Tag über und während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu trinken.

Hier erfährst du, wie viel Wasser du trinken solltest.

Wenn es dir schwerfällt, über den Tag verteilt genug Wasser zu trinken, probiere einen unserer erfrischenden Hacks aus, um deinen Flüssigkeitshaushalt im Griff zu behalten.

#1 Aufgegossenes Wasser

Warum gibst du deinem Wasser nicht einen Hauch von Frische? Wenn dir einfaches Wasser zu langweilig ist, kannst du Früchte wie Erdbeeren, Wassermelone, Grapefruit, Orangen oder Limetten hinzufügen. Du kannst deinem Wasser auch etwas Frische verleihen, indem du es mit Gurken- oder Minzblättern aufgießt. Für einen zusätzlichen Kühleffekt kannst du Obst und Gemüse einfrieren, bevor du es in deine Wasserflasche gibst.

#2 Umstieg auf Kokosnusswasser

Eine gute Alternative zu Wasser ist Kokosnusswasser, denn es ist sehr feuchtigkeitsspendend und enthält Elektrolyte, Natrium und Kalium. Kokosnusswasser hilft dir, die Elektrolyte wieder aufzufüllen, die durch den Schweiß während des Trainings verloren gehen. Für einen zusätzlichen Schub kannst du Kokosnusswasser mit PhD's Intra BCAA+ mischen, das dir den nötigen Treibstoff für dein Training liefert und dich mit den wichtigen verzweigtkettigen Aminosäuren versorgt.

#3 Verwandle dein Intra-Workout in ein Eis am Stiel

Erfrische dich nach deinem Training mit einem leckeren und kühlenden BCAA-Popsicle! (Link zum vollständigen Rezept hier). Mische dein Lieblings-BCAA mit Wasser, fülle es in Popsicle-Formen, füge ein paar Fruchtstücke hinzu und stelle es für ein paar Stunden in den Gefrierschrank. Genieße sie nach deinem nächsten Training!

#4 Verleihe deinem Post-Workout-Getränk einen neuen Dreh

Anstatt einfach nur deine Lieblings-BCAAs zu trinken, bringst du deine sommerliche Flüssigkeitszufuhr auf die nächste Stufe und wirst kreativ mit einem tropischen Mocktail. Wie wäre es mit einem BCAA Pineapple Mojito? Gib 1-2 Messlöffel Mojito Plant BCAA zusammen mit Kokoswasser, Eiswürfeln und Ananas in einen Mixer und mixe alles gut durch. In ein Glas gießen und mit ein paar Ananasstücken dekorieren.

#6 Erfrischung mit gefrorenem Eiweiß

Der perfekte Leckerbissen nach einer intensiven Trainingseinheit? Dein Lieblingsprotein als gefrorener Leckerbissen - entweder als Proteineis oder als köstlicher geeister Protein-Smoothie mit unserem erfrischenden Clear Whey - liefert die perfekte Menge an Protein für deine Erholung und dein Sommergefühl.

Wenn du einen Kaffee brauchst, dann probiere Folgendes: Mische einen Löffel Smart Protein Chocolate Brownie mit Milch, Kaffee und Vanillesirup und gieße ihn über Eis.

Geschrieben von Amy Golby

Amy ist unsere Content Managerin. Sie ist seit über 18 Jahren Sportlerin und hat Rugby und Netzball bis zur nationalen Ebene gespielt. Sie ist seit 6 Jahren qualifizierte Personal Trainerin und hat ihr Ernährungswissen mit einem Diplom in Sport- und Bewegungsernährung sowie einem Psychologie-Studium erweitert. Sie trainiert seit über 10 Jahren in einem Fitnessstudio und betreibt Gewichtheben und hat dieses Jahr ihren ersten Bodybuilding-Wettbewerb bestritten. Sie lernt ständig dazu und verbessert ihr Training, um ihre Ziele zu erreichen. Sie glaubt an die körperlichen und geistigen Vorteile von Sport und Fitness sowie an eine ausgewogene Ernährung und Lebensweise. In ihrer Freizeit treibt Amy gerne Sport, trifft sich mit Freunden und kauft gerne Fitnesskleidung. Du kannst sie hier finden - https://www.instagram.com/dreams_and_dumbbells/?hl=en