Was ist ZMA: Vorteile, Verwendung und Dosierung

Zink-Magnesium-Aspartat (ZMA) ist ein sehr beliebtes Ergänzungsmittel bei Sportlern, Bodybuildern und Menschen, die regelmäßig trainieren. Die drei Inhaltsstoffe in ZMA sind Zink, Magnesium und Vitamin B6 in einem Verhältnis von 30 mg Zink / 450 mg Magnesium / 10,5 mg Vitamin B6. Diese leistungsstarke Kombination fördert die Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung, unterstützt die Erholung und verhilft zu einem erholsamen Schlaf. 

Was sind die Vorteile von ZMA?

Jede Zutat hat ihre eigenen Vorteile, also lass uns in sie eintauchen:

Zink - ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern, da es für ein starkes Immunsystem unerlässlich ist. Ein gesundes Immunsystem ist ein Schlüsselelement, um intensiv und ohne Pausen trainieren zu können, daher ist Zink ein absolutes Muss in deiner Supplement-Routine. Außerdem wird das Plasmatestosteron durch Zink reguliert, weshalb die Einnahme von ZMA dazu beiträgt, den Testosteronspiegel in deinem Körper aufrechtzuerhalten.

Magnesium - Dieser Mineralstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und hat eine Reihe weiterer Vorteile für die Gesundheit. Außerdem trägt es zur Erhaltung einer gesunden Nerven- und Muskelfunktion, des Blutdrucks, des Herzrhythmus, der Knochenstärke und des Blutzuckerspiegels bei. Studien zeigen, dass Magnesium die sportliche Leistung von Sportlern und älteren Menschen steigern kann. Außerdem trägt es dazu bei, den Laktataufbau in den Muskeln zu verzögern, so dass du dich länger anstrengen kannst. Magnesium hilft auch bei der Regulierung des Schlafs und bei Angstzuständen, so dass du dich in den wichtigen Stunden nach der Nacht besser erholen kannst. 

Vitamin B6 - Dieses Vitamin ist für Sportlerinnen und Sportler lebenswichtig, da es zur normalen Bildung roter Blutkörperchen beiträgt und Sportlerinnen und Sportler ihre Erythrozytenzahl maximieren müssen. Es trägt zur Regulierung der Wasserausscheidung bei, die für die wichtigsten Prozesse im Körper während des Sports von grundlegender Bedeutung ist, z. B. für den Wasserhaushalt und die Schweißproduktion, die dazu beiträgt, die Körpertemperatur niedrig zu halten. Vitamin B6 ist auch an der Energieproduktion und der Stressresistenz beteiligt, indem es die Verfügbarkeit von Eisen im Blut erhöht, was mehr Hämoglobin und mehr Sauerstoff für die Muskeln bedeutet. 

Insgesamt trägt eine Ergänzung mit Zink, Magnesium und Vitamin B6 dazu bei, die Energieproduktion zu steigern, die Regeneration zu verbessern und alle wichtigen Körperfunktionen wie Immunität und Muskelfunktion zu unterstützen. 

Für wen ist ZMA geeignet?

Die Einnahme von ZMA ist für Männer und Frauen geeignet, die ihre Kraft verbessern, Muskelmasse aufbauen, ihre Ausdauer steigern und die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten fördern wollen. Egal, ob du Sportler, Bodybuilder oder allgemeiner Fitnessenthusiast bist, ZMA kann dich auf deinem Weg zu Höchstleistungen unterstützen. 

Wann sollte ich ZMA einnehmen?

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du deine ZMA-Präparate 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Am besten nimmst du sie auf nüchternen Magen ein. Außerdem solltest du versuchen, zu dieser Zeit kein Kalzium zu dir zu nehmen, da es die Zinkaufnahme beeinträchtigt. Dieses Timing wird empfohlen, da es hilft, die Einnahme mit deinem Schlafplan zu verbinden. 

Wie viel ZMA sollte ich einnehmen?

Es wird empfohlen, dass Männer 3 und Frauen 2 Kapseln täglich einnehmen. 

Kann ZMA bei der Gewichtsabnahme helfen?

Studien deuten darauf hin, dass ZMA eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen kann. In einer Studie mit 60 fettleibigen Menschennahmen diejenigen, die 30 mg Zink pro Tag zu sich nahmen, deutlich mehr ab als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Außerdem haben sich Vitamin B6 und Magnesium als hilfreich erwiesen, um Blähungen und Wassereinlagerungen bei Frauen, die unter PMS leiden, zu reduzieren. Allerdings gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für die abnehmen wollen.

Kann ZMA bei Depressionen und Angstzuständen helfen?

ZMA enthält zwei Inhaltsstoffe, die bei Depressionen und Angstzuständen helfen können: Magnesium und Vitamin B6. In einer Studie mit 8.500 Erwachsenen hatten Menschen unter 65 Jahren mit einer geringen Magnesiumzufuhr ein 22 % höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken. 

Außerdem wird angenommen, dass Magnesium eine Wirkung auf den Hypothalamus hat, der die Hypophyse und die Nebennieren reguliert. Diese Drüsen spielen eine wichtige Rolle bei deiner Stressreaktion. Zahlreiche Studien über den Zusammenhang zwischen Magnesium und Angstzuständen zeigen, dass die Teilnehmer/innen nach regelmäßiger Einnahme von Magnesium einen Rückgang ihrer Angstsymptome feststellen. Wenn du an einer Angststörung leidest, könnte es sich lohnen, Magnesium einzunehmen, um die Auswirkungen zu beobachten. 

Geschrieben von Jessica Redman

Personal Trainer und Unternehmer Mein Name ist Jess und ich bin Personal Trainerin und betreibe mein eigenes Online-Trainingsgeschäft unter workthat.de. Ich studiere gerade einen Master in Kraft- und Konditionstraining und liebe alle Arten von Sport und Training, denn das ist mein bester Stressabbau und hilft mir enorm bei meiner mentalen Gesundheit. Ich liebe es, im offenen Wasser zu schwimmen, Arsenal beim Fußballspielen zuzusehen (manchmal) und beim Laufen Playlists zu pumpen.