Wie du dein Gedächtnis verbesserst | Tipps zur Verbesserung deines Gedächtnisses

Wir alle kennen die Frustration, wenn wir Dinge vergessen. Das ist ein normaler Vorgang im Leben und die meisten von uns erleben ihn regelmäßig, zumindest wenn es um kleinere alltägliche Dinge geht.

Überraschenderweise spielt die Genetik beim Gedächtnisverlust eine Rolle, besonders bei neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer. Aber auch Dinge, die du selbst beeinflussen kannst, wie zum Beispiel deine Ernährung und dein Lebensstil, können zu deinem Gedächtnis beitragen. 

Hier sind einige Tipps, wie du dein Gedächtnis verbessern kannst.

Omega 3 Fischöle

Fischöle enthalten die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Fette werden mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. der Verringerung von Entzündungen, dem Abbau von Stress und Ängsten und der Verringerung der Geschwindigkeit des geistigen Verfalls. 

Viele Studien zeigen, dass Omega-3-Fischöle helfen können, das Gedächtnis zu verbessern und den altersbedingten kognitiven Abbau zu verringern.

In einer Überprüfung von 28 Studienfanden Forscher heraus, dass sich das episodische Gedächtnis von Erwachsenen mit Symptomen von Gedächtnisverlust verbesserte, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel mit hohem EPA- und DHA-Gehalt einnahmen.

Die Rolle von EPA und DHA bei der Verringerung von Entzündungen ist ebenfalls von Bedeutung, da Entzündungen mit kognitivem Abbau in Verbindung gebracht werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einnahme von Omega-3-Fischölen das Kurzzeitgedächtnis, das Arbeitsgedächtnis und das episodische Gedächtnis verbessern kann, vor allem bei älteren Menschen. 

Täglich trainieren

Mit Sport sind nicht nur intensive HIIT-Kurse oder Trainingseinheiten im Fitnessstudio gemeint. Wenn wir von Bewegung sprechen, meinen wir, dass du jede Art von körperlicher Aktivität in deinen Tagesablauf einbauen solltest. Das kann ein flotter Spaziergang sein, Gartenarbeit, eine Runde joggen oder alles, was dich ins Schwitzen bringt und dein Blut in Wallung bringt. 

Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung deines gesamten Körpers, einschließlich deines Gehirns. Eine bessere Durchblutung des Gehirns kann dein Gedächtnis verbessern, deshalb solltest du dich so oft wie möglich bewegen. Die allgemeinen Empfehlungen lauten: 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche (Spazierengehen, Gartenarbeit) oder 75 Minuten intensives Training pro Woche (Joggen, HIIT-Kurse).

Fordere dein Gehirn heraus

Genauso wie du deinen Körper fordern musst, um stärker zu werden, solltest du auch dein Gedächtnis regelmäßig herausfordern, um fit zu bleiben. Zurzeit gibt es viele Gehirntrainings-Apps, die Aktivitäten wie Puzzles, Kreuzworträtsel, Matheaufgaben und vieles mehr ermöglichen. 

Du kannst auch versuchen, eine neue Fähigkeit zu erlernen, z. B. eine neue Sprache oder das Gitarrespielen. Du solltest versuchen, deinen Geist so oft wie möglich zu stimulieren, denn das trainiert dein Gedächtnis, so wie das Heben von Gewichten einen Muskel trainiert. 

Schlaf

Ausreichend Schlaf ist wichtig für alle Bereiche deiner Gesundheit, auch für dein Gedächtnis. Es wird empfohlen, dass Erwachsene etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, denn dann erholen sich dein Körper und dein Gehirn, bauen Giftstoffe ab und machen dich fit für den nächsten Morgen. In dieser Zeit findet auch die Konsolidierung deines Gedächtnisses statt. Hast du schon einmal zu wenig geschlafen und deinen Schlüssel vergessen, wenn du aus dem Haus gehst, oder hast du öfter den Faden verloren? 

Das sind die Folgen von Schlafmangel. Wenn du dir also eine gute Schlafroutine angewöhnst, hilfst du deinem Gehirn auf jeden Fall. Lerne, deine Bildschirme auszuschalten und integriere eine Schlafenszeit-Routine. Du kannst sogar versuchen Schlafergänzungsmittel die dir helfen, schneller einzuschlafen. Ach ja, und trink nicht so viel Kaffee!

Ein gesundes Körpergewicht beibehalten

Zahlreiche Studien haben Adipositas mit einem erhöhten Risiko für kognitiven Abbau in Verbindung gebracht. Fettleibigkeit kann zu Entzündungen und Insulinresistenz führen, die beide mit negativen Auswirkungen auf das Gehirn in Verbindung gebracht werden. 

Eine Studie mit 50 Teilnehmern im Alter zwischen 18 und 35 Jahren ergab, dass ein höherer BMI mit einem deutlichen Leistungsabfall bei Gedächtnistests verbunden war.

Außerdem gilt Fettleibigkeit als Risikofaktor für Alzheimer, der das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen beeinträchtigt. 

Alkoholkonsum verringern

Wenn du hin und wieder ein oder zwei Drinks trinkst, ist das nichts, worüber du dir Sorgen machen musst. Aber Studien haben gezeigt, dass Rauschtrinken (wenn dein Blutalkoholspiegel auf 0,08 g oder mehr ansteigt) mit Veränderungen des Gehirns und der Gedächtnisleistung einhergeht. 

Wiederholtes Saufgelage kann den Hippocampus schädigenschädigen, einem Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis wichtig ist. Das liegt an den neurotoxischen Wirkungen, die Alkohol auf das Gehirn hat.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Verzicht auf übermäßigen Alkoholkonsum ein guter Weg ist, um sicherzustellen, dass dein Gedächtnis scharf bleibt. 

Nahrungsergänzungsmittel

Die Zufuhr von Nährstoffen spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Gehirns und Geistes. Löwenmähnenextrakt kann vor Gedächtnisproblemen schützen, die durch Amyloid-Beta-Ansammlungen verursacht werden. Ein Mangel an Vitamin B12 wird mit zahlreichen Anzeichen und Symptomen in Verbindung gebracht, darunter auch Gedächtnisverlust. 

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die dein Gedächtnis verbessern sollen. Das ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass du genug der richtigen Nährstoffe zu dir nimmst. Es gibt sogar Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn in unserem Life-Sortiment, die speziell für die Unterstützung einer gesunden Gehirnfunktion entwickelt wurden.

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Geschrieben von Jessica Redman

Personal Trainer und Unternehmer Mein Name ist Jess und ich bin Personal Trainerin und betreibe mein eigenes Online-Trainingsgeschäft unter workthat.de. Ich studiere gerade einen Master in Kraft- und Konditionstraining und liebe alle Arten von Sport und Training, denn das ist mein bester Stressabbau und hilft mir enorm bei meiner mentalen Gesundheit. Ich liebe es, im offenen Wasser zu schwimmen, Arsenal beim Fußballspielen zuzusehen (manchmal) und beim Laufen Playlists zu pumpen.