Die besten Ergänzungsmittel für Muskelwachstum

Die meisten Menschen wissen, dass der Körper Eiweiß braucht, um Muskeln aufzubauen, aber das ist bei weitem nicht das ganze Bild. Um Muskelmasse und Kraft aufzubauen, muss der Körper konsequent mit Wasser, Nährstoffen und Kalorien versorgt werden. Zusätzlich zu diesen wichtigen Nährstoffen kannst du deinen Körper auch mit Muskelaufbaupräparaten versorgen. Was genau braucht es also, um Muskeln aufzubauen? Unser Leitfaden zu den besten Nahrungsergänzungsmittel für Muskelwachstum kann dir helfen, deinen Weg zum Muskelaufbau zu verbessern.

Was braucht der Körper, um Muskeln aufzubauen?

Es gibt eine Reihe wichtiger natürlicher Muskelaufbaupräparate, die der Körper braucht, um effektiv Muskelmasse aufzubauen, und das sind:

• Wasser
• Kohlenhydrate
• Aminosäuren
• Beta-Alanin
• Magnesium
• Vitamin D3.

Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft deinem Körper, härter zu trainieren, sich schneller zu erholen und die Nährstoffe aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln die du brauchst.

Kohlenhydrate

Eiweiß ist nicht der einzige Makronährstoff, der zum Muskelaufbau beiträgt. Kohlenhydrate sind eine nützliche Quelle für Glykogen (der Lieblingsbrennstoff des Körpers). Wenn du also genügend Kohlenhydrate in der richtigen Menge isst, kannst du dein Training vorantreiben und deine Regeneration fördern.

Aminosäuren

Eiweiß besteht aus Aminosäuren, die wichtige Bausteine für das Muskelwachstum sind. Die essentiellen Aminosäuren sind diejenigen, die dein Körper nicht selbst herstellen kann, also musst du sie über deine Ernährung aufnehmen. Eiweiß und Aminosäuren helfen, Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Außerdem unterstützen sie alle Körpersysteme, einschließlich Knochen, Hormone und Enzyme.

Beta-Alanin

Diese nicht-essentielle Aminosäure kann dabei helfen, die Krämpfe und den Muskelkater zu dämpfen, die du nach harten Krafttrainingseinheiten bekommst, sodass du effektiver und häufiger trainieren kannst.

Magnesium

Dein Körper braucht eine Reihe von Mikronährstoffen für den Muskelaufbau, aber Magnesium ist einer der wichtigsten. Magnesium hilft deinen Muskeln, sich zu entspannen, weshalb es oft in Erholungspräparaten enthalten ist.

Vitamin D3

Das "Sonnenscheinvitamin" ist wichtig für dein Skelettsystem, aber auch für den Muskelaufbau. Das liegt daran, dass es mit anabolen Hormonen wie Testosteron zusammenhängt.

Drei Gründe für den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau

Dein Weg zum Muskelaufbau sollte mit deinen Mahlzeiten und Snacks beginnen. Du musst sicherstellen, dass du zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß isst und dich auf magere Vollwertkost wie Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, fettarme Milchprodukte und vegane Eiweißquellen konzentrierst. Darüber hinaus können hochwertige, gut erforschte Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau einen großen Unterschied machen.

Hier sind drei Gründe, warum sich viele Menschen für Muskelaufbaupräparate entscheiden:

1. Bequemlichkeit: Proteinshakes, BCAA-Getränkeund All-in-One-Regenerationsformeln sind sehr praktisch, vor allem, wenn du vom Fitnessstudio ins Büro gehen musst oder einen vollen Terminkalender hast.

2. Kostengünstig: Protein-Nahrungsergänzungen für den Muskelaufbau sind eine kostengünstige Möglichkeit, hochwertiges Protein zu konsumieren. Sie bleiben lange Zeit frisch und müssen nicht extra zubereitet werden.

3. Vollständigkeit: Protein-Nahrungsergänzungen werden für sportliche Ziele entwickelt und enthalten vollständige Aminosäureprofile, genaue Mengen an Kohlenhydraten und zusätzliche Nährstoffe.

Top 5 der besten Ergänzungsmittel für Muskelwachstum

Um dir die beste Chance auf effektives Muskelwachstum zu geben, kannst du Muskelaufbaupräparate verwenden. Hier sind die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau:

• Kreatin
• Molkenprotein
• All-in-One-Proteinshake
• Beta-Alanin
• BCAA.

Kreatin

Kreatinmonohydrat ist eines der am besten erforschten Sportnahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau der Welt. Es unterstützt den Körper bei intensiven Anstrengungen während des Trainings (z. B. beim Gewichteheben) und kann dir helfen, Kraft und Masse zu gewinnen. Mikronisiertes pharmazeutisches Kreatin-Pulver ist rein und qualitativ hochwertig, sodass du es ganz einfach jeden Tag einnehmen kannst. Oder du könntest Creapure von PhD ausprobieren, Kreatin im Kapselformat - damit du die Einnahme nie vergisst!

Molkenprotein

Finde ein hochwertiges Proteinpulver das dir schmeckt, wird es deinen Ansatz, genügend Protein und ausgewogene Aminosäuren in deine tägliche Ernährung aufzunehmen, revolutionieren. Ein gutes Eiweißpulver sollte mehr als 25 g Eiweiß pro Portion enthalten, mit nur wenigen Extras. Schau dir PhDs komplettes Sortiment an Proteinpulvern.

All-in-One-Proteinshake

Wenn du nach einem Proteinpulver mit Kohlenhydraten und gesunden Fetten suchst, solltest du ein All-in-One-Proteinprodukt wie Synergy. Dieser Mehrzweckshake kombiniert Eiweiß, Kohlenhydrate, Kreatin, Leucin und Zink. Er ist die perfekte Ergänzung für den Muskelaufbau und bietet alles, was du für einen Erholungsschub nach dem Training brauchst.

Beta-Alanin

Diese Aminosäure puffert Milchsäure und trägt dazu bei, deine muskuläre Ausdauer während des Trainings zu verlängern. Beta-Alanin ist in Kapseln oder als Pulver erhältlich, in einem optimalen Verhältnis von 11:1 von Beta Alanin zu L-Histidin.

BCAA

Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren sind entscheidend für den Muskelaufbau. Wir empfehlen dir die Einnahme eines BCAA-Getränks (wie Intra BCAA+) oder BCAA-Kapseln vor, während oder nach dem Training einzunehmen.

Muskelaufbaupräparate bei PhD

Wir bei PhD glauben daran, dass du das Beste aus deinen Möglichkeiten machen kannst. Egal, ob es sich um eine zusätzliche Wiederholung oder einen Erholungstag handelt, wir wissen, dass kleine Entscheidungen eine große Wirkung haben. Deshalb haben wir jahrelang an der Optimierung unseres Sortiments gearbeitet und die Wissenschaft hinter jedem Inhaltsstoff unter die Lupe genommen, um dir Muskelaufbaupräparate zu bieten, die intelligenter wirken und besser schmecken, damit du jeden Tag mehr aus dir herausholen kannst.

Von Diätmolke bis zu unseren wohlschmeckenden veganen Vitaminen und Eiweißpulvern - mit den besten Nahrungsergänzungsmitteln für Muskelwachstum treiben wir deine Leistung immer auf die richtige Weise an.

Wenn du mehr über PhD und die Produkte, die wir anbieten, erfahren möchtest, zögere nicht uns zu kontaktieren unter 0800 012 9220 oder schreibe uns eine E-Mail an customerservice@phd.com.

Geschrieben von Nicola Joyce

Nicola ist eine spezialisierte freiberufliche Texterin für die Fitnessbranche @thefitwriter